Скільки калорій на день потребує ваше тіло Фітнес Лізи Джонсон
Ви дивитесь на кекс, відчуваючи себе переможеним. Ви кажете собі, що це "час дієти". Швидкий стрибок в Інтернеті не дуже допомагає. Існує так багато дієт, і кількість калорій коливається від нуля, а ці детоксикації очищають до 2000 калорій на день. Як, боже, ти зрозумів, що тобі потрібно?
Єдиний спосіб по-справжньому дізнатися - це пройти тестування, мабуть, у дослідницькій лабораторії, щоб визначити, яка точна потреба калорій на день. Але є правило, яким ви можете користуватися.
Я поспілкувався з дієтологом Ніколь Корм’є, щоб визначити рекомендації. Ніколь є зареєстрованим дієтологом, який вже давно працює з населенням із ожирінням. Вона також використовує пристрій під назвою BodyGem, який може швидко визначити ваші потреби в калоріях. Це один з найбільш точних пристосувань.
"Середнє значення для жінок становить 11 калорій за фунт, а для чоловіків - 14 калорій за фунт", - каже Ніколь. "Але я бачив, як це зростає від 4,5 до 16 калорій за фунт".
Так що так, тут є трохи коливань; я здогадуюсь, ви вже знаєте, перебуваєте ви на низькому чи високому рівні спектру, виходячи з того, що ви вже їсте та що читає шкала. Нижче наведена діаграма потреб чоловіків і жінок у калоріях для вашого базового обміну речовин. Ваш BMR - це найнижчий рівень калорій, який потрібно спалити, лише для підтримки нормальних функцій організму. Це не включає ніяких фізичних вправ або повсякденних дій.
Крок 1: Знайдіть свій BMR на діаграмі нижче
| Вага | BMR для жінок | BMR для чоловіків |
| 100 | 1100 | 1400 |
| 105 | 1155 | 1470 |
| 110 | 1210 | 1540 рік |
| 115 | 1265 | 1610 рік |
| 120 | 1320 | 1680 рік |
| 125 | 1375 рік | 1750 рік |
| 130 | 1430 рік | 1820 рік |
| 135 | 1485 рік | 1890 рік |
| 140 | 1540 рік | 1960 рік |
| 145 | 1595 рік | 2030 рік |
| 150 | 1650 рік | 2100 |
| 155 | 1705 | 2170 |
| 160 | 1760 рік | 2240 |
| 165 | 1815 рік | 2310 |
| 170 | 1870 рік | 2380 |
| 175 | 1925 рік | 2450 |
| 180 | 1980 рік | 2520 |
| 185 | 2035 рік | 2590 |
| 190 | 2090 рік | 2660 |
| 195 | 2145 | 2730 |
| 200 | 2200 | 2800 |
| 205 | 2255 | 2870 |
| 210 | 2310 | 2940 |
| 215 | 2365 | 3010 |
| 220 | 2420 | 3080 |
| 225 | 2475 | 3150 |