Скільки калорій на сніданок, обід та вечерю наше повсякденне життя
Намагатися підтримувати стабільність споживання калорій у сім’ї може бути повною роботою. Потреби дітей у калоріях змінюватимуться протягом усього дитинства та підліткового віку. Немає магічного числа для кількості калорій, які ви повинні їсти за сніданком, обідом та вечерею, хоча, згідно з веб-сайтом сімейного лікаря, ваші страви повинні бути приблизно однаковими. Перш ніж розрахувати, скільки калорій повинен містити кожен прийом їжі, ви повинні розрахувати загальну добову потребу в калоріях.
Вимоги до калорій
Вимоги до калорій залежать від кількох факторів, включаючи стать, вік, структуру тіла, поточну вагу, зріст, рівень фізичної активності та гормональний баланс. Відсоток щоденної вартості на етикетках продуктів харчування передбачає 2000-калорійну дієту, але ваші потреби в калоріях можуть бути більш-менш. Більшості людей щодня потрібно від 1600 до 2400 калорій; спортсменам потрібно більше споживання калорій, тоді як мінімальні потреби в калоріях зазвичай не нижче 1400. Калькулятори потреби в калоріях доступні в Інтернеті, або ви можете поговорити з лікарем або дієтологом про свої конкретні потреби в калоріях.
Вирізання калорій для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Вирізання 500-1000 калорій із щоденної потреби в калоріях допомагає більшості людей втрачати 1-2 фунти на тиждень. Не намагайтеся втратити більше цього - повільне, постійне схуднення безпечніше та ефективніше, ніж швидке схуднення. Скорочуйте калорії однаково з усіх своїх страв, замість того, щоб пропускати їжу, оскільки пропуск їжі - включаючи сніданок - втомлює вас і збільшує ваші шанси переїдання.