Скільки калорій потрібно їсти в день для схуднення; Харчування здорове для життя свіже; Здоровий
Ліззі Стрейт, MS, RDN, LD
Калорії - це одиниці енергії, з яких складається їжа, яку ми їмо. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Іншими словами, вам потрібно відчувати дефіцит калорій.
Загалом, вживання на 500 калорій менше, ніж потрібно на день, призведе до втрати одного фунта на тиждень. Це тому, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Як правило, люди використовують комбінацію змін дієти та фізичних вправ, щоб досягти запланованого дефіциту калорій.
Кількість калорій, необхідних кожній людині, залежить від різних факторів, включаючи вік, стать, вагу, зріст та рівень активності.
Як тільки ви врахуєте всі ці змінні і з’ясуєте, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги, ви можете відняти 500 калорій з цієї кількості, щоб отримати свої щоденні потреби для схуднення. Майте на увазі, що сума, яку ви віднімаєте, залежить від того, якщо ви хочете скинути більше або менше одного фунта на тиждень.
Визначивши цільове споживання калорій, ви можете записати свій вибір їжі в телефонну програму чи онлайн-програму, щоб перевірити, чи дотримуєтесь ви своїх цілей.
Це звучить досить просто, так? Але ви можете задатися питанням, де ви знайдете інструменти для розрахунку потреб у калоріях?
Існують різні формули, за якими це можна зрозуміти, але, на щастя, для обчислення немає потреби вибивати олівець і папір. Існує кілька онлайн-калькуляторів, які можуть це зробити за вас!