Скільки калорій потрібно їсти, використовуючи цей калькулятор - Їжа NDTV
Їжа NDTV | Вхідні дані від Bodypower | Оновлено: 28 вересня 2017 р., 18:47 IST
- Значна частина нашого фітнесу покладається на дієту
- У більшості людей виникає одне і те ж питання: "Скільки калорій з’їсти?"
- Ось 5-кроковий посібник, який допоможе вам розрахувати, скільки калорій вам потрібно
Бет поділилася 5-кроковим посібником, щоб зрозуміти індивідуальні харчові потреби та способи легкого досягнення цілей у фітнесі.
BMR (базальний рівень метаболізму)
Це стосується кількості енергії, яку ви спалюєте в спокої, щоб ваше тіло могло функціонувати. На це припадає близько 60-75% калорій, які ми спалюємо щодня. Він включає кількість калорій, які організм спалює для підтримки різних процесів і функцій організму. Існують різні способи оцінки BMR. Одним з найпростіших правил було б дотримуватися наступної формули:
Жінки: BMR = вага у кг x 22
Чоловіки: BMR = вага в кг x 24
PAL (рівень фізичної активності)
PAL дозволяє враховувати ваші професійні та позапрофесійні рівні активності при розрахунку ваших потреб у харчуванні. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій потрібно споживати. По суті, PAL виражає вашу щоденну фізичну активність через число. Це допомагає підрахувати ваші загальні витрати енергії. Він також може використовуватися для отримання кількості енергії, необхідної для отримання їжі.
PAL можна отримати шляхом ділення загальних витрат енергії в день на базальну швидкість метаболізму (BMR).