Скільки калорій щодня по 200 фунтів, щоб схуднути, живіть здорово
Пов’язані
Вживання меншої кількості калорій допомагає створити дефіцит калорій, щоб ви могли схуднути. Якщо ви важите 200 фунтів, ви можете задатися питанням, скільки калорій ви повинні скоротити - і скільки ви можете спожити - щоб ефективно зменшити свій розмір.
Ваш розподіл калорій залежить від цілей зниження ваги, рівня активності та статі. Ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1800, якщо ви чоловік, оскільки недостатнє вживання їжі може скомпрометувати споживання поживних речовин. Занадто мало калорій також залишає вас голодними, тому важко зосередитися та функціонувати. Їжа менше цих мінімальних цифр може також зменшити ваш метаболізм, завдяки чому ви швидше досягнете плато - це означає повільну або неіснуючу втрату ваги - ускладнюючи досягнення своєї мети.
Визначте кількість калорій, які ви спалюєте щодня, щоб зберегти свій 200-кілограмовий каркас, і відніміть від цієї кількості 500 до 1000 калорій, щоб допомогти визначити правильне споживання калорій для схуднення.
Основи схуднення
Щоб схуднути на півкілограма ваги, вам, як правило, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, ніж спалити. Ви спалюєте калорії, просто живучи - думати і дихати - а також за допомогою повсякденних справ, таких як домашні справи, робота та фізичні вправи. Жодна людина вагою 200 кілограмів не спалює певну кількість калорій щодня; вона залежить від рівня вашої активності та особистого обміну речовин.
Тож це не так просто, як просто вибрати кількість калорій, яку потрібно спожити і схуднути - це дуже залежить від вашого способу життя. Більш активні 200-фунтові люди спалюють більше калорій і можуть з’їдати більше калорій і при цьому худнути, ніж сидячі люди.
Загальні рекомендації
Незважаючи на те, що спалювання калорій у всіх дещо відрізняється, ви можете отримати свою оцінку за допомогою онлайн-калькулятора, наприклад, запропонованого Американською радою з фізичних вправ. Щоб втратити фунт на тиждень, з’їдайте приблизно на 500 калорій менше, ніж кількість спалених калорій, в середньому щодня. Щоб скинути 2 фунти на тиждень, щодня потрібно з’їдати приблизно на 1000 калорій менше, ніж кількість, отримана з калькулятора.