Скільки калорій спалено в стані за одну тренування
2 лютого 2020 року Річ
Скільки калорій спалено мертвою тягою за одне тренування?
Станова тяга - це надзвичайно потужний спосіб перетворити своє тіло з жиру на форму. І для збільшення загальної сили вашого тіла. Ви спрямовуєте тягу на основні групи м’язів усього тіла. Навіть не знаючи, скільки калорій ви спалюєте, роблячи тягу.
Тим не менше, щоб розрахувати кількість спалених калорій, виконайте наступні 3 простих кроки.
Зверніть увагу, що ця стаття призначена лише для ознайомлення, а не для медичної консультації.
3 простих кроки для підрахунку спалених калорій
1. MET - метаболічний еквівалент завдання
Першим кроком для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якої фізичної активності, є знання MET. Метаболічний еквівалент завдання (METs) покаже вам, скільки калорій ви спалюєте за годину активності на один кілограм ваги тіла.
Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, MET для силових тренувальних вправ, таких як пауерліфтинг, підняття тяжкості та бодібілдинг з енергійними зусиллями, становить 6,0.
Методи присідань, жиму лежачи та тяги становлять 6,0. Запам’ятайте це число.
| Коди | METs | Коди | METs | Коди | METs | Опис |
| 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | тренування на опір (підняття тягарів - вільні гирі, наутілус або універсальний тип), пауерліфтинг, що включає присідання, жим лежачи та тягу, бодібілдинг, енергійні зусилля (Кодекс Тейлора 210 |
2. Визначте свою вагу в кілограмах
Другий крок, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, - це знайти свою вагу в кілограмах. Все, що вам потрібно зробити, це розділити свою вагу у фунтах на 2,2.
Якщо ви важите 195,7 фунта, середня вага чоловіка в США ¹, розділіть це число на 2,2, що залишить вам 88,95 кілограмів. Коли ви знаєте свою вагу в кілограмах, тепер ви можете перейти до формули на наступному кроці.
3. Використовуйте формулу METs для вимірювання калорій, що спалилися
Формула METS:
- Калорії, спалені під час тяги (або будь-якої іншої фізичної активності) = METs x вага у кг x час у годинах.
Якщо ви не тренуєтесь протягом години, висловіть це число як .5 протягом 30 хвилин або .25 для 15-хвилинного тренування.
Правильне тренування зі станової тяги з хоч деякою розминкою займе щонайменше 15 хвилин, якщо не 30 хвилин. Якщо ви виконуєте повне тренування з пауерліфтингу з присіданнями, жимом лежачи та тягою, ви можете розраховувати витратити принаймні одну годину. На нашому прикладі людини з вагою 180 фунтів (81,8 кг) ми можемо підключити наші цифри до формули.
- Калорії спалено = MET 6,0 для пауерліфтингу x 88,95 кг x час (1 година або .5 протягом 30 хвилин або .25 протягом 15 хвилин)
- 6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 спалених калорій мертвої тяги (припускаючи годинну тренування з пауерліфтингу).
- Якщо ви зробили тренування з мертвої тяги за 30 хвилин, тоді ваша формула склала б 6,0 х 88,95 х .5 = 266,85 калорій, спалених мертвою тягою.
Важка атлетика проти кардіо, яка спалює найбільше калорій?
4. Зразок тренування зі зниженням тяги на 500 калорій
Ви спалюєте більше 500 калорій за допомогою одногодинної тренувальної тяги. Звичайно, це залежить від вашої ваги (див. Формулу вище). Окрім того, калорії, що спалюються в умовах мертвої атлетики, ви також повинні врахувати цілісність вправ для всього тіла.
Той, хто пройшов повне тренування з пауерліфтингу, знає, наскільки це інтенсивно. Наприклад, уявіть, що ви починаєте з присідань:
Зразок тренування на присіданнях
- 55 фунтів х 10 присідань для розминки.
- 100 х 5 для розминки.
- 120 х 8 х 3 підходи для тренування на корточках.
- 130 х 5 присідань у коробці.
- 135 х 5 присідань у коробці.
- Примітка: присідання в коробці корисно, щоб допомогти вам набрати сили для верхньої частини вашого присідання.