Скільки калорій спалює дихання ... Просити друга - FEEDmyFIT

Гарні новини! Ви спалюєте калорії, просто залишаючись живими ... тож навіть уві сні ваше тіло працює над тим, щоб використовувати такі тако, які ви любите, для палива. Базова кількість калорій, яку ваше тіло спалює у стані спокою (вона ж існує), називається швидкістю основного метаболізму (BMR). Якщо ви активно намагаєтеся втратити, набрати або зберегти свою вагу, ви повинні знати, яка ваша BMR - таким чином кількість калорій, яку ви з'їдаєте за день, може бути налаштована під вас, а не 800 калорій, які, на вашу думку, працює ваш колега, працюють на них.

Ваш BMR може бути розрахований різними способами.

Існує дуже базовий розрахунок:

Для більш складних версій, використовуючи ваш зріст, вагу та вік:

Рівняння Гарріса- Бенедикта

Чоловіки

BMR = 66,47 + (13,75 х вага у кг) + (5,003 х висота в см) - (6,755 х вік у роках)

Жінки

BMR = 655,1 + (9,563 х вага у кг) + (1,85 х висота в см) - (4,676 х вік у роках)

Міффлін - Сент-Жор

Чоловіки

BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) +5

Жінки

BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161

І формула, яка використовує вашу нежирну масу, але не враховує стать чи вік:

Каннінгем

BMR = 500 + (22 х кг сухої маси тіла)

Кожне рівняння до певної міри доведено точним - звичайно, є похибка. Тому що рівняння не використовують всі з факторів, які можуть вплинути на ваш BMR, я вважаю за краще обчислювати свій BMR, використовуючи принаймні два рівняння, а потім беручи середнє.

Після того, як ви розрахували свій BMR, вам потрібно додати будь-яку діяльність, яку ви робите протягом дня - адже подобається вам це чи ні, ви не можете лежати в ліжку цілий день. Щоденна активність вимірюється за шкалою:

---