Здоров’я та краса ЯК працює SD2
Сторінки
Середа, 8 серпня 2012 р
ЯК працює SD2?
Важливо зазначити, що їжа, що містить біле борошно та цукор, заборонена при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Більшість фруктів обмежені, але деякі дозволені. Кількість грамів вуглеводів, дозволена на день, залежить від людини. Деяким може знадобитися 20 грамів або менше вуглеводів на день, щоб схуднути. Інші можуть успішно схуднути на 50 або 60 грамів на день.
Нижче наведено список їжі з низьким вмістом вуглеводів, яку ви можете насолодитись. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта з високим вмістом жиру. Коли ви відчуваєте голод, їжте достатньо жиру, щоб задовольнити ваш голод.
М'ясо:
◦ Допускається все м’ясо (біле або червоне), крім печінки
◦Не включайте наповнювач або паніровку при варінні
◦ Прочитайте етикетку з інформацією про вуглеводи для м’ясних консервів
Морепродукти:
◦Риба
◦Молюбки (устриці мають вуглеводи)
Яйця:
◦ Будь-якими способами, які ти можеш підготувати
Сир з деякими обмеженнями:
До 4 унцій на день
Жир:
TerМасло, майонез, вершки, маргарин насправді дозволяється весь жир
Овочевий:
◦Зелені овочі з низьким крохмалем
◦ Обмежте крохмалисті овочі, такі як картопля, морква, горох, кукурудза тощо.
Фрукти:
Void Уникайте фруктів з високим вмістом глікемії, таких як кавун, банани, цитрусові, ананас тощо.
Шість кроків для початківців
1. Станьте поінформованими
Як і інші способи харчування, низьковуглеводне харчування може бути здоровим чи ні, збалансованим чи ні, і, безумовно, немає причин, щоб воно було нудним. Будьте впевнені, що наука стоїть на стороні скорочення вуглеводів - можливо, не для всіх, а для багатьох з нас.
2. Почніть вносити прості зміни
Поки ви дізнаєтесь про їжу з низьким вмістом вуглеводів, ви можете почати вносити деякі зміни в напрямку зменшення нездорових вуглеводів у вашому раціоні. Виберіть одну або дві речі, які потрібно змінити за раз. Ви можете бути здивовані, що деяких результатів можна досягти з меншими зусиллями, ніж ви думали.
3. В основному ви просто перестаєте їсти їжу з цукром, білим борошном (макарони, хліб, тістечка, пончики тощо), білим рисом та картоплею (деякі з них включають молоко). Це ефективно скорочує вуглеводи у вашому раціоні, особливо з високим вмістом глікемії. Просто усвідомлюйте, що є також біла їжа, така як тофу, цвітна капуста та цибуля, в якій мало вуглеводів і корисно для вас!
Інший варіант - використовувати мою харчову піраміду з низьким вмістом вуглеводів як орієнтир.
4. Ознайомтесь із тим, що можна їсти
Легко впасти у багато роздумів про те, що не можна їсти, але набагато продуктивніше зосередитись на тому, що можна їсти. Спочатку, мабуть, найкраще, якщо це буде просто - наприклад, ви можете просто з'їсти таку ж вечерю, що і раніше, замінивши крохмалем овочі.
5. Сплануйте свій перший тиждень
Ніщо не зупиняє новий план харчування швидше, ніж дістатися до четвертого дня і зрозуміти, що ви не уявляєте, що перекусити чи приготувати на вечерю. Планування цілого тижня меню та закусок дає вам буферний період, коли вам не доведеться про це турбуватися.
6. Отримати підтримку
Неминуче все, про що ви не думали, з’явиться. Перші два тижні зміни дієти можуть бути складними. Спокуса при спробі чогось нового полягає в тому, щоб забити його за борт при першій перешкоді. Щоб досягти успіху, ви повинні прийняти, що відбудуться несподівані «швидкі диски», і взяти на себе зобов’язання заздалегідь попрацювати над ними. Настав час отримати пораду від інших, хто попереду вас у дорозі.
Запас продуктів з низьким вмістом вуглеводів
Із старим, і з новим! Коли ви змінюєте спосіб харчування, найкраще мати вдома їжу, яка підтримує вас у нових починаннях. Однією з найгірших ситуацій є виявлення того, що ви голодні, не маючи нічого належного для їжі.
Що робити з їжею з високим вмістом вуглеводів
Якщо деякі люди, з якими ви живете, використовують високовуглеводну їжу, яку ви хочете забрати зі свого життя, спробуйте зробити окремі полички в коморі для цих людей. В іншому випадку місцевий банк продуктів харчування або інша благодійна організація, яка приймає пожертви на харчування, є можливою, особливо для упакованих та консервованих продуктів.