Скільки калорій спалює година гарячої йоги (та інші переваги)
Здається, останнім часом з’являється стільки нових тенденцій йоги, і хоча деякі з них можуть бути досить зрозумілими - йога з козами - ну, йога з козами - у вас все ще може бути багато питань щодо гарячої йоги.
Тож давайте розпакуємо цю практику та з’ясуємо, чому цей стиль стає настільки популярним.
Що таке гаряча йога?
Гаряча йога відноситься до будь-якого стилю йоги, що виконується в навмисно обігрітому приміщенні.
Багато поширених стилів йоги можна виконувати в опалювальному приміщенні і представляти як гарячу йогу, але йога Бікрам - єдиний стиль, який вимагає тепла. Найпопулярнішим стилем йоги, що виконується як гаряча йога, є віньяса.
Яка різниця між Бікрамом та Віньясою?
Йога Бікрам - це набір систем йоги, що впливає на йогу Хатха. Далі йдеться про серію з 26 асан або поз, включаючи 2 пранаями або дихальні вправи, узгоджені в кожному класі.
Клас Bikram нагрівається до мінімуму 105 ° F (40 ° C) з приблизно 40% вологості. Кожен клас дотримується однакової послідовності поз, тому ця бурхлива практика чудово підходить для людей, яким подобається структура та рутина.
Йога Віньяса - це стиль, який пов’язує послідовність різноманітних поз йоги, які, здається, «зливаються» у зв’язку з диханням. Послідовними послідовностями в класі будуть вітання сонця або Сурія Намаскара.
Перехід між Адхо Мукхо Сванасаною або Собакою, що спрямований вниз, у цих послідовностях також може називатися віньясою.
Інші пози, що виконуються, варіюються в кожному класі залежно від стилю вчителя, спрямованості класу або запитів учнів зосередити увагу на певних ділянках тіла.
Гарячі класи віньяси зазвичай нагріваються від 27 до 42 ° C (80-108ºF), як це визначається стилем та студією. Вологість також змінюється. Люди, які люблять різноманітність, як правило, насолоджуються гарячими заняттями віньяси.
Оскільки Бікрам-йога є специфічним стилем йоги, як правило, якщо гарячий клас йоги дотримується послідовності Бікрам, він буде включений до назви, або називаючи його Бікрам, якщо викладає сертифікований викладач, або згадуючи 26 в назві класу, посилаючись 26 поз.
Бікрам - це форма гарячої йоги, але не вся гаряча йога - це Бікрам.
Скільки калорій спалює година гарячої йоги?
Гаряча йога може спалити від 400 до 600 калорій на годину. Від температури до постави існує багато відмінностей між гарячими стилями йоги, тому користь та калорійність також варіюються.
Годинний заняття йогою Бікрам спалить в середньому 475 калорій, тоді як гарячий клас віньяси в середньому спалить 600 калорій.
У заняттях гарячою йогою, які не є бікрамом, є більша варіативність, оскільки вони залежать від того, які пози виконуються, і темпу занять.
| Тип йоги | Калорії, що спалюються за 60 хвилин |
| Хатха-йога | 190 калорій |
| Сила йоги | 595 калорій |
| Гаряча хатха-йога | 475 калорій |
| Йога гарячої енергії | 625 калорій |
Примітка: Калорії, що спалюються за 60 хвилин, оцінюються на основі жіночого йога вагою 150 фунтів.
Чи можете ви схуднути від гарячої йоги?
Хоча будь-яка практика йоги є чудовою для підтримання фізичного здоров’я, інтенсивність гарячої йоги робить її особливо ефективною для сприяння схудненню. Регулярна практика гарячої йоги допоможе вам скинути кілограми, наростити м’язи та отримати гнучкість.
Як згадувалося раніше, під час гарячих занять йогою ви можете отримувати від 400 до 600 калорій на годину. Якщо ви займаєтеся для схуднення, зважуйтеся після тижня послідовних занять, а не відразу після занять.
Після занять ви можете важити менше, але це, швидше за все, буде пов’язано з втратою води, а не жиру. Ключовим фактором втрати ваги є дієта, тому також подбайте про вживання поживної їжі, яка забезпечує споживання калорій, необхідних для підживлення вашого тіла.
Що слід їсти перед гарячою йогою?
Оскільки гаряча йога є інтенсивним видом фізичної активності, важливо забезпечити своє тіло правильним паливом. Найкраще уникати прийому їжі протягом години після початку заняття та уникати їжі чогось важкого, що вимагає часу на перетравлення протягом 2 годин після заняття.
Зосередьтеся на вживанні продуктів, що забезпечують енергію складними вуглеводами. Можливо, важливішим за те, що ви їсте, є те, що ви п'єте. Перед заняттями обов’язково залишайте зволожену.
Роблячи невеликі регулярні ковтки води протягом дня, це допоможе вам забезпечити зволоження і не приїжджати на уроки з повним животом води. Занадто повне наповнення може спричинити незручність у виконанні певних поз, наприклад, поворотів.
Що слід їсти після гарячої йоги?
Перш ніж планувати їжу після йоги, випийте багато води в ідеалі з електролітами. Традиційно воду не слід вживати під час занять, але слухайте своє тіло та налаштовуйтесь відповідно.
Весь цей піт (хіба ти не радий, що ти згадав взяти з собою нековзний килимок для йоги та рушник) містив воду та електроліти, потрібні твоєму тілу.
Поповнюйте і заправляйте своє тіло, повільно випиваючи склянку води кімнатної температури після занять, а потім дотягуйтесь до складних вуглеводів, щоб заправити.
Деякі здорові ідеї закусок після йоги - це домашня картопля із солодкого картоплі з хумусом для додавання білка або фруктово-горіхового масла.
Смузі також є чудовим варіантом, але пам’ятайте про інгредієнти. Додавання зайвого цукру та молочних продуктів може перетворити ваш колись здоровий коктейль у не дуже здоровий молочний коктейль.
Зачекайте від 30 хвилин до години після йоги, щоб з’їсти більшу їжу. Завантажте свою тарілку свіжими овочами, приготованими на ваш смак, і кількома унціями нежирного білка.
Чи можете ви пити каву перед гарячою йогою?
Гаряча йога забирає багато рідини, тому краще не вживати кави та інших зневоднюючих напоїв принаймні за 3 години до цього. Якщо ви все ще потребуєте підвищення енергії, спробуйте замість цього:
- Зелений чай
- Здихає дихання (Бхастріка Пранаяма)
- Йдіть на швидку прогулянку або короткі пробіжки, щоб збільшити кровотік
Чого слід очікувати на першому уроці гарячої йоги?
Спека і темп гарячого заняття йогою може зробити його більш складним, ніж не нагрітий потік. Ви можете виявити, що ви більше пітнієте, коротше тримаєте пози і частіше тягнетеся до пляшки з водою.
Тепло кімнати пришвидшує вашу розминку.