Скільки калорій спалює грудне вигодовування; s Рахуйте разом
Кожна жінка турбується про те, як вона виглядає, і молоді мами не є винятком. Тому питання "Скільки калорій спалює грудне вигодовування?”Є досить популярним.
Існують прямо протилежні думки щодо можливості схуднення під час годування груддю. Деякі матері вважають, що схуднути під час годування груддю неможливо, оскільки молоко має бути жирним і вироблятися в достатній кількості. Природно, думаючи і харчуючись таким чином і не маючи можливості розширити енергію, молода мама не втрачає зайву вагу. Навпаки, вона значно виграє ще більше.
Таким чином, матері вважають, що позбутися зайвої ваги можна лише після закінчення грудного вигодовування або за його відсутності. Оскільки жінка більше не їсть удвох, і гормональний фон приходить в нормальний стан. Також організм розуміє, що в запасах вже немає потреби - потомству голод не загрожує. Таким чином, це надмірна кількість зайвого жиру. Ця думка настільки міцно закріпилася у свідомості матерів, що багато з них навіть відмовляються годувати грудьми на користь красивого і стрункого тіла.
Втрата ваги під час годування груддю
Існує й інша точка зору: можна схуднути під час годування груддю. Іноді це навіть ефективніше. Це справді так? Спробуємо зрозуміти.
Тіло майбутньої мами накопичує жир протягом усієї вагітності (найбільш інтенсивно в останньому триместрі). Це робиться навмисно, щоб захистити плід та забезпечити майбутнє потомство харчуванням (молоком) на кілька місяців наперед. Ось чому зайва вага не зникне відразу. Організм повинен переконатися, що дитині вистачає молока і, отже, поступово вживає накопичений жир.
Під час вагітності більшість жінок набирають 4-8 фунтів жиру, що є частиною нормального збільшення ваги під час вагітності. З фізіологічної точки зору жир, накопичений під час вагітності, є запасом енергії на період годування. Для цих цілей достатньо 4-8 фунтів. Більше не потрібно. Таким чином, проблема починається, коли жінки під час вагітності набирають більше ваги, ніж рекомендується. У таких випадках у жінки, як правило, сильне бажання схуднути, і вона практикує дієти з дуже низькою калорійністю. Медичні дослідження показують, що суворі дієти під час грудного вигодовування призводять до зменшення кількості та якості молока. Тому такі дієти шкодять здоров’ю дитини та швидкості їх зростання.
Калорії, спалені під час годування груддю
Дивно, але лактація - це дуже енергоємний процес. Якщо мама годує дитину на вимогу і не закінчує годування додатковою їжею та водою, то організм витрачає близько 700 калорій на виробництво молока на день! Це означає, що кількість калорій, спалених грудним вигодовуванням, дорівнює двом-трьом годинам фізичних вправ у спортзалі. І це трапляється щодня. Хіба це не найзручніше споживання калорій для мам, які хочуть схуднути? І якщо взяти до уваги той факт, що для того, щоб уникнути кольок і алергії, багато мам починають їсти тільки запечене в духовці або приготоване на пару їжу, то схуднення під час грудного вигодовування точно не змусить вас чекати.
Навіть без дієти багато годуючих матерів втрачають в середньому 2 фунтів на місяць протягом перших 4 місяців грудного вигодовування. У той же час є жінки, які виявляють, що під час грудного вигодовування апетит зростає настільки, що протистояти практично неможливо. Іноді у жінки може виникати гостре бажання їсти (і їсти багато). На жаль, це бажання зазвичай не проходить до кінця грудного вигодовування.
Збалансована дієта не шкодить здоров’ю
Не тільки під час вагітності, а й під час грудного вигодовування багато мам чують таку пораду: «Їжте більше, ви годуєте не тільки себе, а й дитину!» Але точно не має сенсу їсти, поки не наситишся. Ви повинні мати почуття міри і розумно підходити до складу свого раціону. Було б недоречним повністю забороняти дієту під час годування груддю. Поміркована та збалансована дієта, що містить усі необхідні елементи та достатню кількість калорій під наглядом професіонала, не повинна впливати на вироблення молока. Більше того, це сприяє підвищенню самооцінки годуючої матері та покращує її здоров’я.