Скільки калорій спалює сидячи на м’ячі для вправ; Наука про піт

ДЯКУЮ ЗА ВІДВІДАННЯ SWEATSCIENCE.COM!

сидячи

Починаючи з вересня 2017 року, нові рубрики Sweat Science публікуються на веб-сайті www.outsideonline.com/sweatscience. Перегляньте мою бестселер нової книги про науку про витривалість, ENDURE: Mind, Body, and the Curly Elastic Limits of Human Performance, опубліковану в лютому 2018 року з передмовою Малкольма Гладвелла.

- Алекс Хатчінсон (@sweatscience)

У розділі коментарів у попередньому дописі, де згадувались про потенційні калорійні переваги стояння на відміну від сидіння, Пітер запитав, як складається сидячи на м’ячі для вправ. Новини хороші. Дослідження в Європейському журналі прикладної фізіології 2008 року, проведене дослідниками з Університету Буффало, порівнювало використання енергії під час діловодства, сидячи в офісному кріслі, сидячи на м’ячі для вправ або стоячи. Випробовувані спалювали на 4,1 калорії більше на годину (приріст на 6%), коли вони стояли або сиділи на м’ячі для вправ, порівняно з тим, як сидіти у звичайному офісному кріслі. Не було різниці між тим, як встати і сидіти на м’ячі для вправ. Ці цифри узгоджуються з дослідженням 2006 року, яке показало збільшення кількості калорій на 3,9 калорії на годину (5,6%) для м’ячів для вправ з ефектом, який зберігався щонайменше тиждень.

Імовірно, цей посилений приріст калорій має ті самі переваги, що і стояння - що він не запускає гормони апетиту, щоб змусити вас компенсувати. З іншого боку, деякі експерти по спині все ще обережно ставляться до наслідків сидіння на м’ячах для вправ цілими днями. Наприклад, Стюарт Макгілл, Університет Ватерлоо, в 2006 році провів дослідження з наступними висновками:

Результати цього дослідження дозволяють припустити, що тривале сидіння на динамічній, нестійкій поверхні сидіння суттєво не впливає на величину активації м’язів, положення хребта, навантаження на хребет або загальну стабільність хребта. Сидячи на м’ячі, здається, розкидає контактну область, що може спричинити незручне здавлювання м’яких тканин, можливо, пояснюючи заявлений дискомфорт.