Скільки калорій спалює тренування з обтяженням, формують вашу енергію

ЧОГО багато калорій спалюється під час силових тренувань? Це 100, 300, 500 калорій або більше? Було проведено сотні досліджень з цього приводу. Кількість спалених калорій під час підняття тягарів залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, вагу, інтенсивність тренувань, тривалість та періоди відпочинку. Ви можете розраховувати на спалювання десь від 200 до 400 калорій на годину.

Чи тренування з обтяженням спалює калорії?

Якщо ви захоплені силовими тренуваннями та бодібілдингом, ви, мабуть, знаєте, що ця форма вправ в довгостроковій перспективі спалює більше калорій, ніж кардіотренування. Піднімаючи тяжкість, ви продовжуєте спалювати калорії протягом 36 годин після тренування. Дослідження, проведене Альвіном Косгроувом, популярним експертом з фітнесу, довело цю теорію про тренування з вагою та втрату жиру. Випробовуваних розподілили на три групи:

Дієта та аеробіка
Дієта, аеробіка та тренування з опору
Тільки дієта

Ті, хто входили до першої групи, втратили 15,6 фунта за 12 тижнів. Вони робили аеробні вправи тричі на тиждень і дотримувались здорового харчування. Випробовувані в третій групі (лише дієта) втратили 14,6 фунтів за 12 тижнів. Ті, хто входив до третьої групи (дієта, аеробіка та силові тренування), схудли на 21,1 кг, що на 35% і 44% більше, ніж у аеробних та дієтичних груп.

Ці цифри показують, що додавання аеробних вправ не призвело до значних втрат жиру під час дієт. У той же час додавання силових тренувань різко збільшило втрату жиру. Тож скільки калорій спалює тренування з обтяженнями?

Істина полягає в тому, що більшість людей, особливо жінок, займаються аеробними вправами все своє життя, не отримуючи якихось значних результатів. Ця форма фізичної активності краща за ніщо, але і вам не надто допомагає. Якщо ви хочете отримати реальні результати в довгостроковій перспективі, зосередьтеся на силових тренуваннях і кардіотренуванні. Те, що ви їсте, може досягти успіху або зламати ваш прогрес.