Скільки калорій в банані Поживні речовини, корисні речовини - Fitwirr

Одним з найулюбленіших у світі фруктів є покірний, але смачний банан. Його товста шкірка робить його ідеальною, портативною закускою, повноцінною поживною їжею. Банани, які походять з Південно-Східної Азії, технічно є ягодою, і їх можна зустріти в різних кольорах та розмірах.

Банани мають тверду і кремову м’якоть, захищену товстою шкіркою. У Сполучених Штатах їдять більше бананів, ніж яблук та апельсинів разом узятих. Найпопулярнішим бананом є кавендіш, але подорожники їдять по всій земній кулі, а також червоні та бурро-сорти. Хоча багато популярних сортів бананів можна їсти сирими, подорожники мають більший вміст крохмалю і тому їх часто готують.

Банани також можна їсти на різних стадіях стиглості. Їх часто збирають, коли вони дуже зелені та незрілі, щоб вижити під час транспортування та транспортування. На те, як дозріває банан, часто впливає деяка кількість поживних речовин.

Банани майже не містять пестицидів, бо їх шкірка товста і захисна. Легкодоступні та легкозасвоювані банани часто використовуються з іншими м’якими продуктами, такими як рис і звичайний тост, щоб відновити ранкову нудоту, нудоту, шлункові віруси чи інші шлунково-кишкові розлади.

Факти харчування банана:

БАНАНА	КАЛОРІЇ	ВУГЛЕВНИКИ	ВОЛОКНА	ЦУКР
Дуже маленький (6 дюймів або менше)	72	19 г.	2.1г	9,9г
Маленький (6-7 дюймів завдовжки)	90	23 г.	2,6г	12,4г
Середній	105	27г	3.1g	14,4г
Великий	121	31г	3,5г	16,63г
Дуже великий	152	35г	4г	18,59г
Нарізаний (1 склянка, 150 грам)	134	34г	3,9г	9,17г
Пюре	200	51г	5,8г	27,53г

У середньому банані, який має довжину близько 7 дюймів, 105 калорій. Хоча в бананах мало білка (1 г) і жиру (0 г), вони містять 27 грамів вуглеводів, 3 грами з яких - клітковина (1).

Середній банан також містить 422 мг калію, 26 мг фосфору, 10 мг вітаміну С і 24 мкг фолієвої кислоти (1).

Він також містить 20% добових значень вітаміну В6.

Банани також забезпечують невелику кількість магнію, рибофлавіну, ніацину, міді та марганцю. Він також забезпечує незначну кількість вітамінів Е, вітаміну К, пантотенової кислоти, кальцію, заліза, цинку, селену, а також жирних кислот Омега-3 та Омега-6. (1)

Виходячи з розмірів, ви можете підрахувати, що банан середнього розміру містить близько 100 калорій.

І як ми вже згадували раніше, понад 90% цього надходить від вуглеводів. Вони також містять трохи клітковини, приблизно від 2 до 4 грамів.

Клітковина не засвоюється організмом людини, тому ви можете відняти кількість клітковини, що міститься, щоб отримати чисті вуглеводи.

Чи нормально їсти банан щодня?

Багато людей із задоволенням їдять банан щодня. Він може доповнити сніданок, кинути в смузі або закусити. Банани не містять багато калорій і практично не містять жиру, але багаті вітамінами та мінералами.

Більшість людей можуть спокійно насолоджуватися бананом щодня як частину здорового способу життя. Порція або розмір порції банана вважається одним середнім бананом, який зазвичай має довжину близько 7 дюймів.

Хоча багато людей регулярно вживають банани без будь-яких негативних наслідків для здоров'я, є деякі групи людей, котрі повинні розглянути можливість уникати або обмежувати банани у своєму звичайному раціоні. Людям, які страждають на цукровий діабет або хронічну хворобу нирок, було б добре контролювати споживання бананів.

Банани та діабет

Оскільки банани багаті вуглеводами, діабетики повинні збалансувати споживання вуглеводів за допомогою ліків та фізичної активності, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Сказане, банани також містять 3 грами клітковини, яка, як було показано, покращує контроль рівня цукру в крові, зменшуючи стрибки рівня цукру в крові (2).

Крім того, дослідження показали, що стійкий крохмаль, який міститься в зелених бананах, знижує рівень цукру в крові та покращує чутливість до інсуліну (3, 4).

Стійкий крохмаль не розщеплюється настільки ефективно, як інші крохмалі. Дослідження показали, що стійкий крохмаль може бути корисним для діабету.

Показано, що їжа з нижчим глікемічним індексом покращує рівень глюкози в крові, запобігаючи стрибкам рівня цукру в крові. Банани мають показник глікемічного індексу 42-62, залежно від стиглості плодів, яка вважається низькою та середньою (5).

---