Скільки калорій в білковому коктейлі; ЛЮКС Фітнес
Чи може ваш протеїновий коктейль після тренування насправді це зробити? важче щоб ти прийшов у форму?
Хоча шейки - чудовий спосіб поповнити поживні речовини, необхідні для активного способу життя, там є є калорій у білкових порошках. І якщо ви регулярно вживаєте білкові коктейлі, калорії могла почати складати.
Але немає причин хвилюватися. З невеликим додатковим дослідженням та навченим оком для читання етикеток ви зможете швидко вивчити вміст улюбленого протеїнового коктейлю. Роблячи це, ви чітко побачите, скільки калорій воно отримало, і чи цього достатньо - адже ми цього хочемо дещо калорій у нашому житті! Правильно?
По-перше, що таке калорії і навіщо вони нам потрібні?
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що "калорія" насправді не є річ зовсім. Калорія насправді є одиницею виміру, що стосується кількості енергії в їжі та напоях - у висококалорійній їжі зберігається більше енергії порівняно з невеликою низькокалорійною закускою. Отже, залежно від того, що ви їсте, ваше тіло має можливість витягнути з цієї їжі багато енергії або лише трохи. Ось чому калорії ніяк не слід демонізувати - вся їжа та напої містять калорії, а калорії є абсолютно необхідне щоб бути активними та здоровими.
Насправді, калорії допомагають нашому тілу функціонувати на найосновніших рівнях, підтримуючи серце, яке б’ється, а легені дихають. Крім того, вони дають нам сили та енергію, щоб розбити наші тренування. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ви можете почуватися млявим, неприємним і слабким.
Тож скільки калорій потрібно на день?
Наші тіла спалюють калорії як паливо, цілий день щодня - навіть поки ми спимо!
Отже, загалом кажучи, активні жінки у віці 20-30 років повинні вживати близько 2000 калорій на день, а іноді і близько 2500. Якщо ви особливо активні і витрачаєте багато енергії, швидше за все, ви захочете вибрати більше калорій, щоб забезпечити свої щоденні потреби.
Якщо ви серйозно ставитеся до вживання калорій, чому б не визначити свої особисті потреби в калоріях, виходячи з рівня вашої активності та швидкості метаболізму. Таким чином у вас буде щоденна потреба, яка є унікальною для вас, оскільки всі різні.
Добре, давайте поговоримо про калорії в білкових коктейлях.
Типовий білковий коктейль без зайвих інгредієнтів містить приблизно 100-150 калорій на совочку. Це приблизно одна десята загальної добової калорії, якщо ви використовуєте 2 ложки на струшування.
Справа в тому, що якщо ви розумно використовуєте білкові порошки - як частину здорової, збалансованої дієти та після гарних тренувань - тоді ви насправді потрібно ці калорії підсилюють ваш рух. Отже, хоча в протеїнових коктейлях є калорії, ці калорії будуть добре використані.
Однак вам потрібно знати, чи споживаєте ви більше калорій, ніж ви спалюєте. І не знаючи, скільки калорій є у вашому улюбленому протеїновому коктейлі, може бути досить легко схилити баланс на прийом більшої кількості калорій, ніж ви відпрацьовуєте.