Скільки калорій в брехні Виграшний худий
Рекомендована стаття Джона Хенсона
Моя улюблена товста брехня: "Чим старше ти стає, тим важче худнути" ... (вставити великий довгий зітхання). " Так, ті старші жирові клітини хитріші та хитріші, ніж жир нашої молодості! Чи віримо ми, що наш жир стає розумнішим, але ні? Мені 55 років і я втратив 46 фунтів (1-2 фунти на тиждень) за останні 207 днів. Останнім часом, коли люди запитують, що я роблю, щоб схуднути, я кажу:управління пирогами і трохи ходити! » Я не хлопець типу P90X. Я не завжди потію, але я робити рух по годині на день, щодня. Я використовую менш відомого Тоні Гортона Тренування для Wussies - він же P30X. У мене часто виникає відчуття, що більшість людей хочуть, щоб я сказав їм, що я роблю щось жахливо складне, щоб вони могли обгрунтувати, чому вони цього не можуть зробити.
Якби я запропонував вам у реченні або двох все, що вам потрібно, щоб привести себе у форму і підтримувати форму, ваш розум може не прийняти цього. Багато людей впевнені, що успіх у схудненні є складним, або, можливо, це є в наступній книзі про дієти, або в наступній чарівної таблетці, смарагдовому кавовому зерні або в упакованому феєричному пилі, завдяки маркетинговому маркетингу на десять центів (тобто Sensa ®). Краще використовувати свої гроші на те, що працює; дієта та фізичні вправи. Використовуйте 500 доларів на рік, які ви економите на чарівній квасолі та казковому пилі, щоб придбати Fit Bit (fitbit.com) та гарне взуття для прогулянок (2 пари) та, можливо, членство у пристойному тренажерному залі. Щоб допомогти вам в управлінні «пирогами», спробуйте чесну реєстрацію на MyFitnessPal.com, безкоштовному веб-сайті та додатку для телефону, i-Phone та Android (fitbit.com фактично відстежує ваші кроки та спалені калорії та коригує MyFitnessPal.com). Це два найкращих в Інтернеті. Хоча трекер Fit Bit коштує від 59 до 99 доларів, залежно від моделі, він насправді працює і просто класно. У ньому є відстеження руху, схоже на Sony Wii, і те, що я маю, відстежує сходи, підняті сходи, спалені калорії та пройдені кілометри. http://www.fitbit.com/user/235CKR
Успіх у схудненні в двох словах
ФАРОТІ-Food AДіяльність Р.atio Овер ТІм'я с Яцілісність постійно реєструється; це ключ до управління вагою. Втрата або збільшення ваги - це знання та контроль/регулювання співвідношення між паливом, яке ви їсте, та паливом, яке ви спалюєте. Що мені подобається у Fitbit та MyFitnessPal.com, це те, що вони роблять моє відстеження простішим та швидшим. Я можу легко вводити з’їдену їжу (або просто сканувати штрих-код за допомогою телефону), і вона зберігає поточний баланс мого співвідношення їжа/активність. Fitbit схожий на хорошого чоловіка/дружину, сумлінно оновлюючи мою «дієтичну чекову книжку» та записуючи пройдені кроки та спалені калорії, щоб додати до моєї допустимої кількості калорій. Ідея полягає в тому, щоб підібрати дефіцит калорій (зазвичай 500 або 1000 на день) і використовувати інструменти відстеження для моніторингу та дотримання його. Минулого тижня мій щотижневий звіт Fitbit показував 10445 з’їдених і спалених 16 983 калорій. Я відчув дефіцит -6538 калорій і втратив трохи більше півкілограма. Мій вміст калорій становить близько 2200 на день. Базова швидкість метаболізму (можливо, 1600 для мене) - це кількість калорій, які ви спалюєте, лише щоб вижити http://www.fat2fitradio.com/tools/bmr/. Це один з найкращих калькуляторів, який я бачив. В Жир 2 Підходить (Ainslie & Turley, 2010) автори описують швидкість метаболізму:
«Швидкість основного метаболізму (BMR) людини схожа на кількість енергії, яку використовує автомобіль, коли він працює на холостому ходу на червоне світло. Коли ця машина починає їздити, вона спалює паливо набагато швидше. Так само, як і машина, всі заходи, які людина робить протягом дня, збільшать її енергетичні потреби. Ходити на роботу, прибирати будинок, гуляти і навіть жувати жуйку, спалює калорії за межами BMR людини ".