Скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Syda Productions/Shutterstock
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить від ваги, швидкості ходьби та інтенсивності ходьби. Калорії, які ви спалюєте, виконуючи кардіо вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти вам схуднути і спалити впертий жир на животі. Хоча некваплива ходьба спалює калорії, ви також можете спалити більше калорій за коротший проміжок часу, збільшивши швидкість ходьби або зробивши більш інтенсивне тренування при ходьбі. Більш важкі люди також спалюють більше калорій, ніж легші люди, або з тієї простої причини, що вони мають більшу вагу для пересування.
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалите за кожну годину ходьби, виходячи із швидкості ходьби та ваги. Ви також побачите, як ходьба під нахилом може збільшити спалення калорій на 50% або більше, а також те, наскільки здорове харчування важливо, як і калорії, які ви спалите, гуляючи!
Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи?
Визначення вашого особистого спалення калорій починається з ваги. Людина, що важить 59 кг, може спалити 148 калорій, гуляючи за годину лише 3 милі на годину (3,2 км/год). Якщо ви важите більше, ви спалите ще більше калорій. Якщо ви важите 155 фунтів (70 кг), ця ж прогулянка спалить 176 калорій. Ходьба вагою 205 кг (93 кг) спалить 233 калорії. Це чудова новина, навіть якщо ви новачок.
Прискорення темпу ходьби може значно збільшити ваші результати. Якщо ви вже гуляєте годину на день, збільшення швидкості руху (навіть без бігу) може подвоїти кількість спалених калорій. Наприклад, згідно з Healthline:
130 фунтів (59 кг):
- 2,5 км/год (4 км/год) спалює 177 калорій/годину
- 4 милі на годину (4,8 км/год) спалює 195 калорій на годину
- 5,6 км/год при спалюванні 224 калорій на годину
- 6,4 км/год при 4 милях на годину спалює 295 калорій на годину
155 фунтів (70 кг):
- 2,5 км/год (4 км/год) спалює 211 калорій/годину
- 4 милі на годину (4,8 км/год) спалює 232 калорії на годину
- 5,6 км/год - 3,5 милі/год. Спалює 267 калорій на годину
- 6 миль на годину (6,4 км/год) спалює 352 калорії на годину
При вазі 180 фунтів (82 кг):
- 2,5 км/год (4 км/год) спалює 245 калорій/годину
- 4 милі на годину (4,8 км/год) спалює 270 калорій на годину
- 5,6 км/год при згорянні споживає 311 калорій на годину
- 6 миль на годину (6,4 км/год) спалює 409 калорій на годину
При вазі 93 фунтів (93 кг):
- 2,5 км/год (4 км/год) спалює 279 калорій/годину
- 4 милі на годину (4,8 км/год) спалює 307 калорій на годину
- 3,5 км/год (5,6 км/год) спалює 354 калорії на годину
- 6,4 км/год 4 милі на годину спалює 465 калорій на годину
Ці оцінки спалювання калорій засновані на ходьбі по рівній місцевості. Пішки вгору можуть ще більше збільшити спалювання калорій.
Йдучи вгору зі швидкістю 5,6 км/год протягом години, ваш споживання калорій збільшується приблизно на 50%
Збільшення калорій при ходьбі по нахилу
- 130 фунтів (59 кг) - від 224 (плоский) до 354 (нахил) на годину.
- 155 фунтів (70 кг) - від 267 (плоский) до 422 (нахил) на годину.
- 180 фунтів (82 кг) - від 311 (плоский) до 490 (нахил) на годину.
- 205 фунтів (93 кг) - від 354 (плоский) до 558 (нахил) на годину.
Виявляється, що ходьба в гору може спалити більше ніж 100 додаткових калорій на годину, незалежно від того, скільки ви важите. Хоча це захоплююча новина, важливо пам’ятати, що ходьба в гору збільшує навантаження на м’язи. Це може збільшити ризик отримання травм, а головне є складнішим та виснажливішим, ніж ходьба плоскою дорогою. Як і при будь-яких інших змінах у вашому фізичному розпорядку, вам потрібно робити все повільно, щоб ваше тіло встигло налаштуватися на підвищену складність.