Скільки калорій ви спалюєте, виконуючи Інтернет-калькулятор Crunches!
Як зробити хороший базовий хруст?
Хрускіт - основна вправа для тренування м’язів живота. Виконайте наведені нижче дії, щоб виконати основні хрумчення:
- Ляжте на спину, ступнями лежачи на підлозі.
- Зігніть коліна і покладіть руки на честер біля скронь.
- Підніміть верхню частину тіла і злегка нахиліть підборіддя (залиште кілька сантиметрів між підборіддям і грудьми).
- Згорніться вперед і вперед так, щоб ваша голова, шия та плече піднімалися від підлоги.
- Затримайтеся на хвилину вгорі, а потім повільно поверніться у вихідне положення
Дуже важко виконувати хрускіт протягом однієї цілої години. Якщо ви хочете розрахувати кількість спалених калорій під час хрускіт, набагато логічніше підрахувати кількість хрускіт для вашого розрахунку.
Ви спалите приблизно 6 калорій (залежно від ваги та інтенсивності), виконуючи хвилину хрускіт. За одну хвилину середня людина зробить близько 24 хрустів, залежно від швидкості та частоти. Тепер ми можемо підрахувати, що один хруст дорівнює 0,25 калорій (6 ділиться на 24).
Калорії, спалені в домашніх вправах (вага: 180 фунтів)
| Вправи на абс | 7 | 150 | 300 | 450 | 600 |
| Мости (стиковий підйомник) | 6 | 129 | 257 | 386 | 514 |
| Burpees | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Хрускіт | 5 | 107 | 214 | 321 | 429 |
| Стрибок на місці з піднятими руками | 7.7 | 165 | 330 | 495 | 660 |
| Випади | 4 | 86 | 171 | 257 | 343 |
| Гірські альпіністи | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Віджимання | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Присідання | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |
| Присідання | 5.5 | 118 | 236 | 354 | 472 |
| Присідання, важкі зусилля | 8 | 171 | 343 | 514 | 686 |