Скільки кроків на день для схуднення
Просте керівництво щодо схуднення та загального стану здоров’я можна підсумувати, якщо менше їсти, більше рухатися. Західні суспільства дедалі більше осідають, тоді як лінії талії та ризики для здоров’я розширюються. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують здоровим дорослим людям отримати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Ходьба - це здійсненна вправа, яка може відповідати цим рекомендаціям, і є популярним вибором вправ, оскільки її можна робити практично скрізь.
Існує багато способів контролювати свою фізичну форму, і один із способів - виміряти кроки крокоміром. Якщо ви намагаєтеся схуднути, скільки кроків ви повинні прагнути?
Багато організацій охорони здоров’я пропонують розібратися 10000 кроків на день, але, можливо, більш важливим заходом є зосередження на збільшенні кроків, де б ви не знаходились.
Яка середня кількість кроків на день?
У середньому більшість дорослих американців отримують близько 5000 кроків на день. Інші країни, як правило, роблять трохи краще: Австралія та Швейцарія в середньому складають близько 9600 кроків на день, а Японія в середньому трохи більше 7000 кроків на день, згідно з дослідженням 2010 року.
Менш осілі суспільства, як громади амішів, отримують в середньому 18000 кроків на день для чоловіків і 14000 кроків на день для жінок.
Прогулянка на одну милю еквівалентна приблизно 2000 крокам, тому більшість американців проходить близько двох з половиною миль на день. Щоб досягти запропонованих 10 000 кроків деякими організаціями охорони здоров’я, більшості американців потрібно подвоїти свої кроки.
Не дивно, що країни, які отримують в середньому вищі кроки на день, мають нижчий рівень ожиріння. Змусити американців зробити більше кроків протягом дня може бути можливим способом збільшити фізичні вправи і допоможе утримати зайву вагу.
Скільки кроків потрібно для схуднення?
У той час як 10000 кроків на день - загальна мета втрати ваги, яка може здатися далеко не всім для деяких людей, які ледве отримують 5000 кроків на день.