Скільки може вплинути 1 фунт жиру на ваші протоколи болю в колінах для здоров’я; Профілактика болю

19 січня 2015 р. Джейсон Ходж

Втрата ваги стає набагато складнішою, коли ви маєте справу з болем у коліні. Ви знаєте, що вам потрібно схуднути, тому намагаєтеся якомога більше працювати, щоб досягти позитивного прогресу. Однак під час прагнення нахилитися ви помічаєте, що біль у коліні тільки посилюється! Який двосічний меч! Вам потрібно схуднути, щоб зняти тиск з коліна, але чим більше ви вправляєтеся, щоб схуднути, тим гірший біль стає. Що тобі слід робити?

Скільки впливає один кілограм на ваше коліно?

вплинути
Ми схильні думати, що 1 зайвий фунт ваги тіла додає один кілограм тиску на коліно, але це було б неточно. Подумайте на хвилинку про свій рух. Коли ви ходите, ви перекладаєте всю свою вагу з однієї ноги на іншу. Існує певний проміжок часу, коли вся ваша вага лише на одній нозі, а інша нога коливається в повітрі. Вплив, який ви робите на коліно, не дорівнює одному фунту, а натомість дорівнює 4 фунтів (особливо для тих, хто страждає на остеоартрит у недавньому дослідженні). Це означає, що зайвий фунт жиру (або навіть м’язів) впливає на 4800 фунтів за кожну пройдену милю. Якщо у вас десять фунтів зайвої ваги, це еквівалентно 48000 фунтів додаткового стиснення колінного суглоба. Якщо вам було цікаво, чому так сильно болить коліно, це може дати вам краще уявлення про те, чому це відбувається.

Завершення циклу болю в коліні

Я називаю це нескінченним циклом для людей з болем у колінах. Ви тренуєтеся для схуднення, щоб зняти тиск з коліна, але чим більше ви тренуєтеся, тим гірше стає біль у коліні. То що ви можете зробити для боротьби з цим? Одне з перших дій, які робить наша команда в Medical Fitness Pros - це оцінка на коліні. Важливо подивитися, що робить коліно та опорні конструкції. У вас щільний ІТ-діапазон? Ви неправильно вистрілюєте ваш wideus medialis? У вас набряк або ви втратили м’язи в квадроциклі через попередню травму чи операцію? У вас артрит? Дуже важливо, щоб ви виявили, в чому проблема з коліном, щоб ви могли якнайшвидше повернутися на колію.

Розбудова сильнішої фундації

Після того, як ви виявите проблему з коліном, важливо, щоб ваш перший крок був доглядом за коліном. Але відповідно до статті проблема полягає у вазі, так? Однак, натискаючи на тіло якомога сильніше, щоб схуднути, ви потенційно можете повернути себе до більш серйозних, довгострокових травм. Тож у Medical Fitness Pros ми зосереджуємось на харчуванні як на головному початковому етапі, поряд з активністю з низьким ступенем впливу, яка не впливає негативно на коліно. По мірі того, як ми відновлюємо силу до колінної структури, ми можемо почати сильніше натискати на своїх клієнтів, допомагаючи їм спалювати більше калорій без болю.

Деякі речі, на які ми розглядаємо, включають вербування зразка медиума медиума, ІТ-діапазон, квадроцикл та діапазон руху. Кожна ситуація дещо інша, і важливо, щоб програма була індивідуальною.