Скільки пити води, допомагає схуднути
Вважається, що питна вода давно допомогла схуднути.
Насправді 30-59% дорослих в США намагаються схуднути, вживаючи багато води .
Багато досліджень свідчать, що вживання великої кількості води може бути корисним для схуднення та збереження здоров’я .
Ця стаття пояснить, чому вживання води може допомогти вам схуднути.
Вживання великої кількості води може спалити калорії.
Більшість досліджень, перелічених нижче, демонструють ефект випивання 0,5 л води.
Вживання води збільшує кількість спалених калорій, також відомий як спосіб виснаження енергії під час відпочинку .
Вважається, що у дорослих споживання енергії для відпочинку зростає на 24-30% протягом 10 хвилин після вживання води. Це триває щонайменше 60 хвилин .
Дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням підтвердило це, коли показало, що споживання енергії для відпочинку зросло на 25% після вживання холодної води .
Дослідження серед жінок із зайвою вагою вивчало вплив збільшення споживання питної води на 1 літр (34 унції) на день. Вони виявили, що за 12 місяців вони схудли додатково на 2 кг (4,4 фунта) .
Той факт, що ці жінки не змінили свого способу життя, окрім того, що пили багато води, дав справді вражаючі результати.
Крім того, обидва дослідження показують, що вживання 0,5 л води (17 унцій) спалить на 23 калорії більше. За рік загальна кількість спалених калорій досягла приблизно 17000 калорій - або більше 2 кг (4,4 фунта) жиру.
Декілька інших досліджень вивчали людей із зайвою вагою, які випивають 1-1,5 літра води на день протягом декількох тижнів. Вони значно зменшили масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та жир .
Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, коли вода, яку ви п’єте, є холодною. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло повинно буде використовувати більше калорій, щоб нагріти воду відповідно до температури вашого тіла.
Суть: Вживання 0,5 літра води (17 унцій) може збільшити споживання калорій принаймні протягом години. Деякі дослідження показують, що це може призвести до помірного зменшення обсягу важкого доступу.
Вживання води перед їжею може зменшити апетит
Деякі люди стверджують, що вживання води перед їжею знижує апетит.
Насправді це частково вірно, але переважно це стосується людей середнього та старшого віку .
Дослідження літніх людей показують, що вживання води перед кожним прийомом їжі протягом 12 тижнів може схуднути до 2 кг (4,4 фунтів)
В одному дослідженні люди з надмірною вагою та ожирінням середнього віку, які пили воду перед їжею, могли втратити більше 44% маси тіла порівняно з тими, хто не вживав багато води .
Інше дослідження показало, що вживання води перед сніданком зменшує споживання калорій на 13% .
Хоча це дуже корисно для людей середнього та літнього віку, дослідження молодих людей не мають такого вражаючого зниження калорій.