Скільки разів на тиждень слід тренуватися відповідно до своїх цілей
У фітнес-індустрії є багато питань - один із них: "скільки разів на тиждень слід тренуватися?" Хоча важливо бути активним щодня - навіть якщо це лише для короткої прогулянки - іноді буває важко постійно добиратися до спортзалу. Тож якщо вам цікаво, скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися, немає правильної чи неправильної відповіді. Це залежить від особистості та її режиму. Однак вашу програму вправ потрібно відповідним чином скоригувати, враховуючи також ваші фітнес-цілі.
Основні рекомендації
Завжди слід приділяти пріоритет своїм дням відпочинку та відновлення, щоб дати своєму тілу відпочити. Важливо, щоб ви не тренувались і не тренувались кожен день без відпочинку. На відміну від думки, це не допомагає швидше досягти цілей у фітнесі. Насправді це може сповільнити вас. Ви можете перетренуватись та поранити себе.
Однак не слід тренуватися лише раз на тиждень; ви повинні рухатися щодня. Це допоможе вам бути здоровим і здоровим. Крім того, якщо ви хочете досягти успіху, тоді ви не можете розставляти свої тренування занадто далеко. Коли ви тренуєтесь, ви досягаєте успіху, а між наступними заняттями ви повертаєтесь до того рівня, який були раніше. Ось чому вам потрібно постійно тренуватися. Вам потрібно з чого працювати і будувати.
Скільки разів на тиждень ви повинні тренуватися, якщо ваша увага зосереджена на втраті жиру?
Якщо вашою фітнес-метою є втрата жиру, то ідеально підходить 3-4 рази на тиждень у спортзалі. Ви повинні робити суміш силових і кардіотренувань.
Кардіо допомагає підтримувати ваше серце здоровим і підтримувати рівень жиру. HIIT (High Intensity Interval Training) особливо чудово підходить для втрати жиру, хоча ви можете робити те, що вам найбільше подобається. Ви можете займатися аеробікою, користуватися еліптичною машиною, велосипедом, спробувати бокс і навіть скакалку.
Також дуже важливо, щоб ви також додали силові тренування до свого тренування. Люди, як правило, нехтують силовими тренуваннями, коли намагаються скоротити жир, але насправді це дійсно може змінити ваш прогрес.
М’язи насправді збільшують рівень метаболізму, що означає, що ви будете спалювати більше калорій.