Скільки слід брати риб’ячого жиру, щоб схуднути
Бред Гатро
Користь від риб’ячого жиру для схуднення та багато іншого
У сьогоднішньому епізоді Live Lean TV я ділюсь найкращими перевагами риб’ячого жиру, а також відповідаю на часто задаване питання: скільки риб’ячого жиру слід приймати, щоб схуднути?
Я також поділюсь, як використовувати риб’ячий жир для схуднення, і на що слід звернути увагу, купуючи добавку до риб’ячого жиру.
Якщо ви запитаєте 10 медичних працівників, які їхні 3 найбільш корисні добавки для вашого здоров’я, я б поставив заклад, що 9 із 10 включатимуть риб’ячий жир.
Я вважаю риб’ячий жир основним добавкою, що просто означає, що це добавка, яка створює основу вашого загального здоров’я.
Це добавка, яку я використовую цілий рік і, мабуть, буду використовувати до кінця свого життя.
Що таке риб’ячий жир?
Риб’ячий жир складається з незамінних жирних кислот омега-3, ЕРА та DHA.
Незамінні жирні кислоти просто означають, що для організму важливо вживати їх з їжею, оскільки організм не може самостійно створювати ці жирні кислоти.
Ось 6 основних переваг риб’ячого жиру.
Користь від риб’ячого жиру для схуднення тощо
На додаток до допомоги при зниженні ваги, доповнення риб’ячим жиром може допомогти знизити стрес, поліпшити гормональне здоров’я та покращити здоров’я мозку, включаючи зниження ризику захворювань, пов’язаних з мозком, таких як хвороба Альцгеймера.
№1. Риб’ячий жир може допомогти при втраті ваги
Насправді риб’ячий жир насправді може допомогти при втраті ваги.
Риб'ячий жир дуже корисний для худого і здорового тіла, оскільки він використовується для побудови зовнішнього ліпідного шару клітин, що покращує здатність клітинних рецепторів зв'язуватися з інсуліном.
Це допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, тим самим збільшуючи втрату ваги, допомагаючи вашому тілу спалювати більше накопиченого жиру для енергії, а не цукру з вуглеводів.
Крім того, риб’ячий жир має високий термічний ефект, тобто він вимагає від організму спалювати більше калорій, лише щоб перетравити його.
Цей процес також допомагає поліпшити ваш метаболізм, що чудово підходить для схуднення.
№2. Риб’ячий жир може зменшити запалення в організмі:
Надмірне запалення в організмі не тільки збільшує ризик захворювань і хвороб, але й ускладнює втрату ваги та нарощування м’язів.
Стандартна американська дієта містить дуже низьку кількість продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот і дуже високу кількість запальних жирних кислот омега-6 із перероблених рослинних олій, таких як кукурудзяна олія та соєва олія.
Навіть з урахуванням того, наскільки здоровим я харчуюся, мої останні результати аналізу крові все ж показали, що моє співвідношення омега 6 до омега 3 жирних кислот було не оптимальним.
Тож мій лікар-натуропат рекомендував збільшити дозу риб’ячого жиру, щоб допомогти наблизити моє співвідношення жирних кислот омега 6 до омега 3 до 2: 1 або 1: 1.
Поліпшивши співвідношення омега 3 до омега 6, це допоможе зменшити хронічне запалення, а також зменшити гостре запалення, таке як біль у суглобах та болі в м’язах після тренування.
Коли запалення занадто високе, воно також збільшує вироблення гормону стресу, кортизолу.
Коли кортизол надмірно підвищений, запалення продовжує наростати, і ризик втрати м’язової тканини високий.
Пам’ятайте, м’язи є ключовим рушієм здорового метаболізму, який допомагає швидше схуднути.
№3. Риб’ячий жир може допомогти вам наростити м’язи:
На додаток до риб’ячого жиру, який сприяє поліпшенню чутливості до інсуліну та зменшенню запалення, він також може сприяти покращенню синтезу білка, необхідного для нарощування м’язів.