Скільки треба бігати, щоб схуднути
Біг є однією з найкалорійніших вправ на спалювання, і завдяки цьому він є популярним вибором як частина програми схуднення. Скільки вам потрібно буде бігати, щоб схуднути, залежить від ряду факторів, включаючи те, скільки ви їсте, скільки ви можете бігати, не травмуючись та консистенція.
Загальні рекомендації щодо фізичних вправ для дорослих рекомендують помірні фізичні навантаження близько 30 хвилин на день. Однак для вправи для схуднення швидше за все доведеться більше, ніж це.
Збалансуйте калорії та якість
У будь-який час, коли ви хочете схуднути, споживання калорій має бути нижчим, ніж спалювання калорій. Те, що ви починаєте бігати, не означає, що ви автоматично втратите вагу. Збільшити споживання їжі може бути легко, коли ви збільшуєте фізичні вправи.
Очевидно, що вам не потрібно робити щось таке різке, як голодування; це призведе лише до більшої шкоди. Однак, якщо ви не будете обережні, може бути легко зрівняти спалювання зайвих калорій від бігу з надмірним споживанням їжі, що може уповільнити зусилля для схуднення.
Якщо ви не впевнені, скільки їжі потрібно вирізати, почніть із зменшення споживання їжі приблизно на 20% і поговоріть із медичним працівником для отримання більш індивідуальних рекомендацій щодо схуднення.
Якість калорій так само важлива, як і кількість. Те, що ви починаєте бігати, не означає, що у вас є зелене світло для вживання нездорової їжі. Все-таки важливо харчуватися з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, білків та корисних жирів. (Дивитися також: Чому слід уникати порожньої калорійної їжі)
Залишайтеся без травм
Скільки бігу може витримати ваше тіло, повністю індивідуально. Це правда, чим більше ви запустите, тим більше калорій ви спалите, але якщо ви занадто швидко підскочите пробіг, це може висадити вас на узбіччі, не в змозі продовжувати бігати.
Почніть із плану тренувань для початківців, а між пробіжками проведіть дні відновлення. Почніть з прийнятної суми і поступово збільшуйте свій пробіг.
Дотримання плану навчання може дати структуру, керівництво, довгостроковий прогрес та підзвітність. Пам'ятайте, біг для схуднення - це довгострокове зобов'язання, і довгострокові результати важливіші, ніж результати за 1 день або 1 тиждень. Забіг занадто рано буде лише заважати вашим довгостроковим цілям щодо схуднення.