Скільки ви насправді знаєте про їзду на велосипеді калорій
Вийміть здогади з цих важливих (а часом і заплутаних) харчових показників
Ви рахуєте калорії, скорочуєте калорії, спалюєте калорії, а найбільше споживаєте калорії. Але скільки ви насправді знаєте про одиниці, що живлять ваш день (і вашу поїздку)? Тут ми розглядаємо деякі загальні запитання щодо калорій, щоб допомогти вам зняти здогади з цих харчових показників.
Набридли ваші рецепти відвідування? Перегляньте Thug Kitchen, щоб побачити кілька свіжих, здорових ідей.
Коротка відповідь: калорія - це одиниця енергії. Клітини у вашому тілі потребують енергії, щоб рухатись кров’ю, дихати повітрям і накачувати м’язи - і вони отримують її з трьох джерел: вуглеводів, білків і жирів (інакше відомих як макроелементи). Ви отримуєте дев’ять калорій на грам жиру в порівнянні з чотирма калоріями на грам вуглеводів або білка. Надлишок калорій зберігається у вигляді жиру, що може спричинити збільшення ваги - тому важливо збалансувати те, що ви використовуєте, і те, що ви споживаєте.
У кожного є так звана базальна швидкість метаболізму (BMR), або кількість енергії, яку ваше тіло спалює, лише для підтримки таких важливих функцій, як дихання, мислення та перекачування крові. Ваш показник BMR визначається вашим зростом, вагою та віком і може коливатися від 1400 калорій для жінок до 2000 для чоловіків, давати чи приймати. Один із способів думати про свій BMR - це як рахунки за електрику: ви знаєте базову вартість на місяць, але вона може змінюватися залежно від того, ввімкнено змінний струм або опалення. "Коли ви додаєте активності, ваш рахунок за електроенергію зростає", - каже Дуглас Калман, доктор філософії, спортивний дієтолог Міжнародного університету з легкої атлетики Флориди.