Скільки вітамінів забагато Aaptiv
Залежно від вашого здоров’я, одного вітаміну може бути занадто багато.
Викладені на полицях магазини зручних та здорових продуктів - це безліч вітамінів та мінералів, які ми рекомендуємо додавати до свого щоденного раціону.
Хоча перелік поживних речовин охоплює кожну букву алфавіту або елемент періодичної таблиці, настав час починати запитувати себе, чи необхідні вітаміни для підтримки оптимального стану здоров’я.
Незалежно від того, споживаєте ви повністю упаковані мультивітамінні або специфічні для поживних речовин таблетки, скільки вітамінів занадто багато? Тут, в Aaptiv, ми поговоримо як з дієтологами, так і з медичними працівниками, щоб обговорити, коли (і як часто) слід вживати вітаміни.
Підказка. Можливо, ви отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали, не споживаючи жодної таблетки, якщо не хочете.
Читайте далі, щоб дізнатися, чи приймаєте ви найкращі рішення для свого організму та споживаєте життєво важливі та необхідні поживні речовини (правильний шлях).
Їжа є природним джерелом вітамінів
"Вітаміни мають бути доповненням до вашої дієти", - каже зареєстрований дієтолог Емілі Інкледон Р.
«Це означає, що вони не можуть компенсувати неякісну дієту, але натомість можуть посилити недоліки у вашому раціоні. Ваше тіло віддає перевагу, коли вітаміни надходять із справжньої їжі, оскільки ваше тіло їх більше розпізнає. Вибираючи вітамін з полиці, ви ризикуєте вибрати щось, що виготовлено синтетичним шляхом. Для загально здорових людей [які харчуються] збалансовано, немає необхідності приймати полівітаміни і не входити до розширеного списку інших добавок (оскільки ваш раціон вже забезпечує більшість необхідних поживних речовин). Якщо ви стурбовані [тим, що] у вас може бути дефіцит певного вітаміну, такого як вітамін D, тоді ви можете співпрацювати зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити, чи справді у вас дефіцит, і яку дозу слід приймати, щоб виправити цей дефіцит ”.
Коли слід додавати зайві поживні речовини (і потенційні вітаміни)
В ідеалі слід приймати поживні речовини у вигляді сирих фруктів та овочів, а також м’ясо та риба, які годують травою та якісно. Однак є деякі додаткові випадки, коли, можливо, вам доведеться приймати більше відібраних вітамінів, згідно з зареєстрованим дієтологом Бріанною Гарріс РД, ЦНСК.
Літні дорослі
"З віком рекомендації щодо вживання вітамінів та мінералів змінюються", - говорить Гарріс. «Щоденна рекомендація щодо вітаміну D зростає до 800 МО на день у віці старше сімдесяти. Ви можете отримати вітамін D з жирної риби, збагаченого молока, збагачених злаків або з цього чудового джерела. Рекомендація щодо вмісту кальцію збільшується до 1200 мг на день для жінок старше 51 року та чоловіків старше сімдесяти одного року. Їжа з високим вмістом кальцію включає: молочні продукти, темні листові овочі, сою, лосось та мигдаль ".
Якщо ви не їсте їжу з високим вмістом вітаміну D або кальцію, Гарріс рекомендує приймати добавку.
Крім того, Гарріс стверджує, що рекомендації щодо вітаміну В12 не збільшуються з віком. Однак здатність вашого організму його засвоювати може зменшитися. «Якщо у вас є проблеми з засвоєнням вітаміну В12, вам слід приймати такі добавки, як ця. Вітамін у формі добавки - це «вільна форма», яка легко засвоюється ».