6 схвалених дієтологами речей, які ви можете робити після 6 с
Залучені книжки-розмальовки для дорослих.
Протягом дня ви прямо вбиваєте гру в схуднення, роблячи найздоровішу чашу смузі та вбиваючи її у ваговій кімнаті. Однак вночі Netflix і прокрутка меню вивезення набагато легше, ніж насправді приготування, що захоплюючий рецепт, який ви закріпили.
Як і слід було очікувати, ці нічні звички можуть саботувати всю роботу, яку ви виконували протягом дня. Це особливо вірно, якщо ви розглядаєте прийом їжі як форму релаксації в кінці дня, говорить Сара Кошик, доктор технічних наук, автор 25 антивікових смузі для пожвавлення та сяючої шкіри.
"Вночі ми, як правило, займаємося мінімальною активністю, тому нам не потрібно стільки калорій, скільки нам потрібно вдень", - говорить Кошик. "Тож надмірне споживання калорій вночі може призвести до збільшення ваги, поганого сну або порушення травлення".
Ознайомтеся з цими порадами, затвердженими Р. Д., які врятують вас від нічного життя.
1. Дотримуйтесь правила 30 відсотків
Зменште обід, щоб він становив лише 30 відсотків від загальної добової норми споживання калорій, каже Кошик. Отже, для 1200 калорій на день ваша вечеря повинна складати близько 360 калорій.
Якщо ви не хочете підраховувати кількість калорій, просто пам’ятайте, що це не повинно бути найбільшим прийомом їжі за ваш день, каже вона. Слідкуйте за вечерею, наповнивши тарілку переважно овочами, які містять менше калорій, багато клітковини, і вони будуть ситими до сну, каже вона.
ПОВ’ЯЗАНІ: 12 речей, які роблять супер успішні люди перед сном
2. Заведіть книжку-розмальовку для дорослих
Тримайте руки подалі від сумки з попкорном під час нічного випивки Netflix, тягнучись до дорослої книжки-розмальовки (вони існують), говорить Кошик. "Виберіть одну або дві розслаблюючі заходи, які ви можете робити своїми руками, не включаючи їжу та пиття", - каже вона. "Зробіть ці заходи вашими зніманнями стресу або нічними звичками", - каже вона.