Скільки води нам справді пити Анна Левандовська - здоровий план Енн
Вода є важливим інгредієнтом для життя кожного організму. Він входить до складу всіх клітин нашого організму. Вода становить близько 60% маси тіла дорослих і до 75% маси тіла немовлят, тому вона є дуже важливою складовою нашого організму, але оскільки ми не можемо зберігати її, ми маємо забезпечувати її відповідною кількістю кількості щодня. З сьогоднішнього вступу ви дізнаєтесь, скільки насправді нам потрібно води.
Функції води
Вода виконує багато важливих функцій в організмі. Це чудовий розчинник. Більше того, це необхідно для правильного процесу травлення. Це дозволяє утворювати та ковтати харчові укуси, а також визначає належну дію травних ферментів. Він також бере участь у регуляції температури тіла і виконує захисну функцію, оскільки захищає наші внутрішні органи, мозок, спинний мозок та очне яблуко.
Фактори, що впливають на попит нашого організму на рідину
Наша потреба у воді залежить від багатьох різних факторів. Особливо важливі для того, скільки рідини ми повинні споживати протягом дня:
- вік
- Стать
- фізична активність
- дієтичні інгредієнти
- температури
- клімат
Отже, потреба у воді може бути виражена як через щоденну кількість спалених калорій, так і через масу тіла. Інші стандарти щоденного споживання рідини також були розроблені залежно від статі та віку.
Попит на воду залежить від кількості спалених калорій
Комісія з питань харчування та харчування США рекомендує дорослим споживати 1000 мл води на 1000 ккал витраченої енергії, що дає в середньому 1 мл на 1 ккал. Що стосується немовлят, рекомендується подавати 1500 мл рідини на кожні 1000 ккал. Під час вагітності рекомендована кількість води повинна бути вищою, ніж до вагітності, приблизно на 300 мл/день, тоді як у період годування груддю приблизно на 750 мл/день.
Попит на воду з урахуванням маси тіла
Інші стандарти споживання рідини були розроблені Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Відповідно до їхніх рекомендацій, кількість води, яку споживають дорослі, повинна становити 30 мл/кг маси тіла/добу. Ці рекомендації стосуються також людей похилого віку, які є здоровими та активними. У випадку інвалідів з обмеженою рухливістю рекомендується випивати 100 мл рідини/кг перших 10 кг маси тіла, 50 мл/кг наступних 10 кг і 15 мл/кг решти кілограмів тіла вага. Не рекомендується застосовувати цей метод людям із надлишковою масою тіла, оскільки в їх випадку він не дає надійних результатів.
Попит на воду залежно від віку та статі
У перший рік життя рекомендується випивати близько 700-1000 мл рідини. З віком попит поступово зростає приблизно до 2000 мл для дорослих жінок та 2500 мл для чоловіків. Під час вагітності та годування груддю потреба зростає до 2300 мл та 2700 мл відповідно. Однак пам’ятайте, що рекомендації враховують як воду, що міститься у всіх напоях, так і воду з харчових продуктів.