Скільки жиру вам насправді потрібно

Лен Кантер, Healthday Reporter

насправді

(HealthDay) - При всій увазі, яку отримує дуже жирна дієта Кето, ви можете задатися питанням про те, скільки жиру здорово і скільки справді потрібно вашому організму щодня, щоб процвітати.

По-перше, знайте, що деякі жири необхідні більшості людей. Ваше тіло використовує жир для багатьох функцій здоров’я, включаючи переробку жиророзчинних вітамінів, таких як А і Е. Включення жиру в їжу допомагає почуватися більш задоволеним, і це важливо, коли ви їсте менше калорій на дієті для схуднення і хочете приборкати голод між їжею.

Що стосується ідеальних кількостей, здорові дорослі повинні їсти від 20% до 35% калорій з жиру, згідно з Академією харчування та дієтології. Майте на увазі, що одна столова ложка оливкової олії дорівнює 10% добових калорій при звичайній 1200-калорійній дієті для схуднення на день.

Для розрахунку більш особистого добового діапазону жирових грамів Американська рада з фізичних вправ пропонує просту формулу. Для мінімальної суми помножте свою вагу (у фунтах) на 0,4, а для максимальної - на 0,5. Отже, якщо ви важите 140 фунтів, це від 56 до 70 грамів жиру щодня.