Складання креатину та бета-аланіну для кращих результатів М’язи та сила
Ефективність добавок креатину добре відома. Креатин збільшує м’язову масу, підвищує силу та надає вам більше енергії під час інтенсивних тренувань. Поєднуйте ефективність креатину з тим фактом, що він не має побічних ефектів, і у вас є рецепт бестселера. Краще від цього не може бути, правда?
Неправильно. Нові дослідження виявляють синергетичну, корисну взаємозв'язок між креатином та популярною добавкою для бодібілдингу бета-аланін. Дослідження Hoffman, J., et al. (2006) 1 показали, що група чоловіків, які отримували комбінацію креатину та бета-аланіну, набрала більше м’яса і втратила більше жиру, ніж група, яка додавала лише креатин. Також варто зазначити, що це дослідження проводилось на колегіальних футболістах, а не на недосвідчених спортсменах.
У другому дослідженні Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006) 2 проаналізовано аеробні переваги бета-аланіну як самостійної добавки порівняно з комбінацією креатин/бета-аланін. У дослідженні брали участь 55 суб'єктів, і було виявлено, що "значний часовий ефект" спостерігався у осіб, які отримували комбінацію креатин/бета-аланін, у 5 із 8 вимірюваних параметрів. Простіше кажучи, дослідники відзначили, що креатин, що застосовується з бета-аланіном, підвищував витривалість.
Лайл Макдональд, автор "Білкової книги" та "Кетогенна дієта" та відомий фахівець з рекомпозиції організму, сказав це щодо комбінації бета-аланіну та креатину:
Порівняно кажучи, бета-аланін (похідне амінокислоти) є досить новим у блоці. Як фон, бета-аланін разом з амінокислотою гістидином використовуються організмом для створення буфера скелетних м’язів під назвою карнозин (який також продається для доповнення). Встановлено, що у спортсменів, які беруть участь у високоінтенсивних заходах, таких як спринт і бодібілдинг, рівень карнозину вищий, ніж у спортсменів на витривалість, і карнозин пропонується покращити результативність, допомагаючи буферному ацидозу. Однак, принаймні у тварин, бета-аланін, здається, діє ефективніше для підвищення рівня карнозину в тканинах. Принаймні, це дешевше, і вам потрібно менше.
Минулого року було проведено два дослідження, які вивчали вплив добавок бета-аланіну на рівень карнозину у людини та виявили ефект, також підвищили продуктивність велосипедів високої інтенсивності. Нещодавно пропонується ідея складання креатину з бета-аланіном. За умови, що буферний ацидоз, бета-аланін може дозволити підйомнику отримати більше повторень при даному навантаженні; як і креатин, це, як очікується, покращить темпи приросту.
Очевидно, що бета-аланін працює як ефективний підсилювач для креатину, забезпечуючи більшу витривалість, силу, втрату жиру та збільшення м’язів. Наступного разу, коли ви будете їздити на креатині, спробуйте скласти його з бета-аланіном. Обидві добавки коштують дуже недорого, і цілком можуть бути найкращим виграшем у цілому в цілому.
Серію креатину та бета-аланіну потрібно спробувати. Це недороге і потенційно найкраще правове та природне сприяння у виробництві добавок.
Детальніше про бета-аланін
Більшість культуристів досить багато знають про креатин. Але запитайте їх про бета-аланін, і ви, швидше за все, почуєте: "Так, я чув про це. Ніколи не використовував, але чув про це ". Що таке бета-аланін і що він робить?
Бета-аланін - це природна амінокислота, яка працює для поліпшення внутрішньом’язової концентрації карнозину. Більш високі внутрішньом’язові концентрації карнозину допомагають забезпечити вам більш високий рівень енергії, кращу витривалість та спортивні результати.