Слайд-шоу 10 помилок у дієті та як їх уникнути
Ці помилки можуть вплинути на вашу вагу
Якщо ваша улюблена пара джинсів не підходить, ваги здаються застряглими або вага знижується лише для того, щоб відскочити назад, є ймовірність, що ви допустили одну з цих 10 помилок у схудненні.
1. Спираючись на краш-дієти
Вирішивши швидко схуднути на 10 кілограмів, ви переходите до краш-дієти. Можливо, ваш план не передбачає щодня, окрім грейпфрутового або капустяного супу. Ви зменшуєте щоденні калорії менше ніж до 1000, і, звичайно, фунти тануть. Але коли ви вживаєте так мало калорій, ви привчаєте свій метаболізм до уповільнення. Після закінчення дієти у вас з’являється організм, який споживає калорії повільніше, і ви зазвичай відновлюєте вагу.
2. Пропуск сніданку
Пропуск сніданку здається простим способом скоротити калорії, але це може змусити вас голодувати решту дня. Це може призвести до незапланованих перекусів на роботі та з’їдання надмірної порції в обід, завдяки чому кількість калорій зросте. Але сніданки з високим вмістом білка та клітковини можуть стримувати голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу.
3. Втрата вашої закуски
Можливо, ви підраховуєте калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх цих гризків між ними? На вашому столі є мішок кренделів, маленький шматочок торта на вечірці, смак морозива у вашому сині. Все це безглузде жування додає і може саботувати інакше добре сплановану дієту. Якщо ви серйозно ставитесь до підрахунку калорій, можливо, ви захочете використовувати свій смартфон або ноутбук для відстеження кожного укусу.
4. Зовсім не перекушувати
Хоча безглузді закуски можуть накласти на талію, вдумливий закуска може зробити прямо навпаки. Люди, які їдять кілька разів на день і закуски, частіше контролюють голод і худнуть. Перекуси допомагають підтримувати ваш метаболізм на високій швидкості, особливо якщо закуски багаті білком. Вживання декількох горіхів - це хороший вибір з високим вмістом білка, і дослідження показують, що люди, які перекушують горіхами, як правило, стрункіші, ніж ті, хто цього не робить.
5. Завантаження з низьким вмістом жиру
Нежирні продукти можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Тільки пам’ятайте, що знежирене - це не те саме, що низькокалорійне, і це не є ліцензією на отримання другої та третьої порцій. Якщо ви навалите свою тарілку нежирним пирогом, у підсумку ви можете з’їсти більше калорій, ніж якби у вас був менший шматочок звичайного торта. Найкращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте, - це перевірити харчові позначення.
6. Випивання занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас, як правило, не звертають уваги на вміст напоїв. Це велика помилка, якщо врахувати, що деякі вишукані сорти кави та алкогольних напоїв містять більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктовому соку та соді можуть швидко скластися.