Смажена в духовці тріска з рецептом пюре з авокадо
Основні показники харчування (на порцію)
Показати ярлик харчування Сховати ярлик харчування| Сума на порцію | |
| Калорії | 131 |
| % Щоденної вартості * | |
| Загальний жир 6г | 8% |
| Насичений жир 1г | 5% |
| Холестерин 18мг | 6% |
| Натрію 322 мг | 14% |
| Загальний вуглевод 11г | 4% |
| Дієтичне волокно 3г | 11% |
| Всього цукру 1г | |
| Включає 0 г доданих цукрів | 0% |
| Білок 9г | |
| Вітамін D 0mcg | 0% |
| Кальцій 15мг | 1% |
| Залізо 1мг | 6% |
| Калій 304мг | 6% |
| *% Щоденної норми (DV) говорить про те, наскільки поживна речовина в їжі вносить свій внесок у щоденний раціон. 2000 калорій на день використовується для загальних рекомендацій щодо харчування. | |
Цей рецепт дозволяє насолоджуватись хрусткою смаженою рибою, сприяючи діабету. Паніруючи з цільнозерновою кукурудзяною крупою, цей рецепт тріски готується в духовці замість фритюрниці. Зверху додайте домашнє пюре з авокадо, наповнене корисними жирами та клітковиною.
Інгредієнти
- 4 філе тріски 6 унцій
- ¼ чашка кам'яного меленого кукурудзяного борошна
- ¼ чайна ложка солі
- ¼ чайна ложка чорного перцю
- 1 середній авокадо, очищений від шкірки, без кісточок і подрібнений
- ½ чашка дрібно подрібненого червоного лука
- 2 столові ложки соку лайма
- ¼ чайна ложка солі
Підготовка
Розігрійте духовку до 400 градусів. Обприскайте велику деко оливковою олією.