Сніданок на ходу Здорове, швидке харчування, щоб розпочати свій день
Сніданок може бути відомим як найважливіший прийом їжі протягом дня, але він також без нього обходиться мільйонам американців. Найбільший винуватець? Час - або його відсутність. Наше життя з кожним днем стає більш напруженим, і просто так легко висунути двері, не поївши.
Але коли ви це робите, ви ризикуєте погіршити тягу, зниження рівня енергії та проблеми з чітким мисленням. Крім того, ви втратите можливість завантажити більше поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я.
Очевидно, що зручність та потреба у швидкості є ключовими для багатьох людей, коли йдеться про вживання ранкової їжі. Отже, ось портативні пари для їжі, що дозволяють легко підніматися та вечеряти вдома чи вдома, на робочому тижні.
Динамічний дует: цільнозернова заморожена вафля + арахісове масло
Вафлі призначені не лише для кленового сиропу. Ви можете розсипати горіхове масло на готових тостерах заморожених вафлях, щоб полегшити поїздку. Ненасичені жири в арахісовому маслі роблять його здоровим для серця.
"Цільнозернові злаки забезпечують клітковину, яка уповільнює травлення і запобігає великим коливанням рівня цукру в крові, щоб підтримувати рівень енергії стабільним протягом ранку", - говорить Аліса Рамсі, зареєстрований дієтолог.
Додавання цілісних зерен до вашого режиму сніданку може допомогти вам створити додаткові дні народження, зменшивши шанси померти від хвороби. "Тільки переконайтеся, що куплені вафлі перелічують цільне зерно, як цільнозернове борошно, як перший інгредієнт", - говорить Рамсі.
Увімкніть його: Перетворіть його в портативний бутерброд, заливши горіхове масло малиною та іншою вафлею. Щоб їжа стала ще ситнішою, візьміть із собою зварене круто яйце. Ця додана доза білка може допомогти вам довше відчувати себе ситішими.
Динамічний дует: житній тост + копчений лосось
Дослідження показують, що вживання житнього хліба на сніданок може приборкати голод до і після обіду. Чому? Він багатий клітковиною, яка наповнює супер, і завдяки чому ви відчуваєте ситість і менше їсте. Шукайте батони зі списком інгредієнтів, який починається з цільного житнього борошна або житнього борошна, щоб отримати ще більше клітковини.
Копчений лосось додає пікантну нотку до сніданку разом з білком, що збиває голод, і мега-корисними жирами омега-3.
Увімкніть його: Для додавання поживних речовин розімніть трохи авокадо на житній тост, а потім залийте лососем. Або розбийте трохи вершкового сиру зі зниженою жирністю.
Продовження
Динамічний дует: кефір + заморожені вишні
Як і йогурт, гострий кефір виготовляється шляхом додавання в молоко культур бактерій. Це робить його чудовим джерелом пробіотиків, різновидів бактерій, які можуть зміцнити ваше травне здоров'я, говорить Рамзі. Він тонший, ніж йогурт, тому робить його чудовою основою для ранкового смузі.
Кефір багатий кальцієм і вітаміном D (деякі марки додали D). Вибирайте звичайний кефір замість ароматизованих, більш цукристих варіантів. Киньте вишню зверху для солодкого удару, який поєднує волокна, що борються з голодом, та вітамін А, що підвищує імунітет.