Соціальна легкість періодичного голодування - FIT SHIT
Вам не потрібно говорити «Ні», коли вас немає за столом
Дотримуватися будь-якої дієтичної системи, яка не відповідає нормальному, важко.
Будь то просте обмеження калорій, або перехід на Кето, або Палео, або Веган, або постріл з періодичним голодуванням.
Це важко з трьох причин.
По-перше, тому що важко здійснювати контроль. Відмовити тим, що ти так дорого любиш їсти. Щоб завжди бути в підвищеній готовності, завжди сканувати те, що ви вводите всередину свого тіла, завжди оцінюючи його харчові компоненти, а потім вирішуючи, чи потрапляє воно вам через рот. Де, на жаль, воротар - це ворсистий язик, який не дає двох криків про живіт, поки він заповнює гострі відчуття на ніч.
По-друге, це важко, оскільки існує багато версій істини. Його важко відсортувати мотивовані грошима фітнес-індустрії, які засмічують оздоровчий ландшафт і знайти те, що справді працює. Ось чому я пишу цей щоденний щоденний блог. Тому що важко знайти того, хто не має фінансового стимулу тримати вас ожирінням.
Але над цими двома очевидними є зловісна, часто нехтувана, третя проблема.
Соціальна стигма дієт
Все починається з, здавалося б, нешкідливих стьобів.
"Вони сьогодні подають манго у їдальні. Я просто взяв повну миску. Хочете спробувати? "
“У вашій каві немає молока? Я ненавиджу це чорне ".
Ніжні нагадування про те, що те, що ти робиш, не є «нормальним». Нагадування, які незабаром стають доганами.
“О давай. Ви серйозно збираєтеся прибрати верхній хліб свого бутерброда! Хіба це не багато? "
"У вас не буде манго весь сезон? Це не може бути здоровим! "
“Ви повністю перейшли на чорну каву? Ви просто висмоктуєте кожну частинку радості зі свого життя ".
Я знаю, оскільки протягом останніх 15 років я перебуваю у тій чи іншій формі обмеження калорій. Я знаю, наскільки це важко, виправдовуючи вибір їжі під час кожного прийому їжі. Для сім'ї, для друзів та для себе.
Примітка: Якщо хтось із вас оточує дієту, найкраще, що ви можете зробити для них, - залишити їх у спокої. Ніхто не любить позбавляти себе цих гастрономічних насолод. Тож не зовсім важко повернути нас до старих звичок.
І тоді є інтенсивніші соціальні події. Іменини, вечірки, офісні вечері.
Коли говорити «ні», це не просто незручно, це може відверто згубно впливати на ваші стосунки.
Їжа та напої, на жаль, - це те, як ми, люди, поділяємо любов і святкуємо. І лише нечутливий мудак каже «ні» торту на день народження кузена. Або до навантажених топленим маслом парант, які мама виготовила спеціально для нього. Тому що він повертався додому через 6 місяців.
Перебуваючи у подорожі 16–8 років IF майже місяць, я почав розуміти, як IF є, мабуть, найкращим режимом дієти, який допомагає вирішити цю третю, соціальну проблему дієти.
ІФ - це рідкісне поєднання дієти з дуже чіткими рекомендаціями, і тим не менш гнучкість для вирішення найбільш інтенсивних соціальних подій. Ось як.
Вас не за столом
Почнемо з найосновнішої соціальної вигоди. Скажімо, ви дотримуєтесь 16–8, як я, і їсте лише з 14:00 до 22:00.
Отже, по суті, ви пропускаєте сніданок, а потім ведете в основному звичайний день. На відміну від, скажімо, регулярного обмеження калорій, коли ви намагаєтеся скоротити кілька калорій у кожному прийомі їжі. Тож ні хліба з вашим омлетом, ні макаронних виробів у салаті, ні манго після обіду.
Це три, дуже родючі нагоди для втручання суспільства протягом дня.
Порівняйте це з IF. Ви обмежуєте калорії, пропускаючи прийом їжі. Це ніхто не може коментувати. Вас не за столом. А потім наступний прийом їжі, ти нормальний.
Це не означає, що ви їсте повноцінне манго (яке, до речі, містить 30–50 г фруктози і, отже, цукрову бомбу) щодня після обіду.
Але це означає, що в дивні моменти, коли ти піддається соціальному тиску, або просто власній тязі, завдана шкода стає набагато меншою. Тому що ви вже зберегли свою квоту вранці.