Сон; Імунітет може призвести до того, що відсутність сну викликає у вас хворий сон

Оновлено 19 листопада 2020 року

Медично перевірено

За останні кілька десятиліть наука про сон надзвичайно розвинулася, виявивши далекосяжну важливість сну практично для кожної системи організму. Оскільки дослідження глибше заглиблювалось у зв’язок між сном та фізичним здоров’ям, ставало дедалі зрозумілішим, що сон та імунна система тісно пов’язані між собою.

Імунна система має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Це має важливе значення для загоєння ран, запобігання інфекціям та захисту від хронічних та небезпечних для життя хвороб.

Сон та імунна система мають двосторонні відносини. Імунна реакція, подібна до вірусної інфекції, може впливати на сон. У той же час постійний сон зміцнює імунну систему, забезпечуючи збалансовану та ефективну імунну функцію.

Нестача сну, навпаки, може скинути імунну систему. Докази вказують на те, що як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі позбавлення сну може спричинити нездужання.

Як працює імунна система?

Імунна система - це складна мережа по всьому тілу, яка забезпечує безліч ліній захисту від хвороб. Ці захисні засоби, як правило, поділяються на дві основні категорії: вроджений імунітет та адаптивний імунітет. Вроджений імунітет - це широкий тип захисту з декількома рівнями захисту. Адаптивний імунітет, також відомий як набутий імунітет, включає захист, який ви виробляєте з часом і який націлений на конкретні загрози.

Розуміння імунної системи

Численні компоненти сприяють ускладненню імунної системи. Важливим компонентом нашої імунної системи є лейкоцити або лейкоцити. Завданням лейкоцитів є виявлення, атака та виведення чужорідних патогенів з нашого тіла. Наша імунна система реагує на патогени негайно (вродженим) та навченим (адаптивним) способом, що дозволяє нам безпечно взаємодіяти з навколишнім середовищем щодня.

Коли лейкоцити виявляють чужорідний збудник, він вивільняє цитокіни, щоб сказати іншим білим клітинам крові готуватися до нападу. Цитокіни - це білки, які діють як вісники імунної системи. Інші хімічні речовини, такі як гістамін, також беруть участь в імунних реакціях, таких як набряк або почервоніння.

Збалансована імунна реакція

При оптимальному функціонуванні імунна система підтримує делікатний баланс. Коли виникає загроза або травма, імунна система викликає такі реакції, як почервоніння, запалення (набряк), втома, лихоманка та/або біль.

Важливо, щоб імунна система була достатньо сильною, щоб знаходити та атакувати потенційні загрози, але вона також повинна бути добре регульована, щоб організм не завжди був напоготові або в режимі атаки.

Як сон впливає на імунну систему?

Сон забезпечує важливу підтримку імунної системи. Забезпечення достатньої кількості якісного сну забезпечує збалансований імунний захист, який відрізняється потужним вродженим та адаптивним імунітетом, ефективною реакцією на вакцини та менш важкими алергічними реакціями.

Навпаки, серйозні проблеми зі сном, включаючи розлади сну, такі як безсоння, апное уві сні та порушення циркадного ритму, можуть заважати здоровому функціонуванню імунної системи.

Сон та вроджений та адаптивний імунітет

Сон є важливим періодом фізичного спокою, і дослідження показують, що сон відіграє вирішальну роль у стійкості нашої імунної системи. Насправді сон сприяє як вродженому, так і адаптивному імунітету.

Дослідники виявили, що під час нічного сну певні компоненти імунної системи оздоровлюються. Наприклад, спостерігається підвищена продукція цитокінів, пов’язана із запаленням. Здається, ця діяльність обумовлена як сном, так і циркадним ритмом, який є 24-годинним внутрішнім годинником організму.

Коли хтось хворий або поранений, ця запальна реакція може допомогти у відновленні, зміцненні вродженого та адаптивного імунітету, оскільки організм працює для відновлення ран чи боротьби з інфекцією.

Дослідження, однак, виявили, що це запалення виникає навіть тоді, коли людина активно не постраждала або не хворіє. Аналіз типу клітин і цитокінів, що беруть участь у цій нічній імунній діяльності, вказує на те, що її роль полягає в зміцненні адаптивного імунітету.

Подібно до того, як сон може допомогти мозку консолідувати навчання і пам’ять, дослідження показують, що сон зміцнює імунну пам’ять. Взаємодія компонентів імунної системи під час сну посилює здатність імунної системи запам’ятовувати, як розпізнавати та реагувати на небезпечні антигени.

Експерти не впевнені, чому цей процес відбувається під час сну, але вважається, що може бути задіяно кілька факторів:

Під час сну дихання та м’язова активність сповільнюються, звільняючи енергію для імунної системи для виконання цих важливих завдань.
Запалення, яке трапляється під час сну, може завдати шкоди фізичній та розумовій працездатності, якщо воно виникало під час неспання, тому організм еволюціонував так, що ці процеси розгортаються під час нічного сну.
Мелатонін, гормон, що сприяє сну, що виробляється вночі, вміє протидіяти стресу, який може виникнути від запалення під час сну.