Сон, стрес і втрата ваги MyFoodDiary

Безперервний графік ускладнює отримання необхідного відпочинку, а також доводить рівень стресу до межі. Ви можете подумати, що відновитесь після закінчення канікул, але в цей момент шкода може бути завдана. Дослідження показують, що і сон, і стрес пов’язані з вашим успіхом у схудненні. Залишаючи відпочинок та зняття стресу у верхній частині вашого списку пріоритетів, ви гарантуєте, що ви пройдете через напружений період, все ще тримаючись за своє здоров'я та талію.

Спати

Сон часто розглядається як розкіш, а не як необхідність. Це заохочує стискати більше завдань у день ціною спокійного нічного сну. Багато людей оперують п’ять-шість годин на ніч, але за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин, щоб повноцінно функціонувати.

Відсутність сну має більші наслідки, ніж втома. Дослідження показують, що сон впливає на гормони, які регулюють апетит, запобігаючи втраті ваги і часто призводячи до збільшення ваги. Існує три основних гормони апетиту - грелін, лептин і кортизол. Грелін і кортизол стимулюють апетит, даючи вам бажання більше їсти. Лептин пригнічує апетит, сигналізуючи про повноту. Коли ви недостатньо спите, вироблення греліну та кортизолу збільшується, а вироблення лептину зменшується. Це призводить до посилення тяги та почуття голоду, що може призвести до більшого споживання калорій, що спричиняє збільшення ваги.

---