Сортування факти вправ із художньої літератури
Випуск минулого місяця містив деякі виправдання, які люди задумують, щоб уникнути фізичних вправ. Як тільки ви подолаєте негативні виправдання, які заважають вам займатися спортом, вам доведеться визнати деякі міфи про вправи. Ці часто повторювані принципи ніколи не були підтверджені медичними або науковими дослідженнями.
Мета цієї рубрики - допомогти вам відокремити факти від вигадки.
Художня література: Якщо ви тренуєтеся з вагами, ви станете громіздкими.
Факт: це часто турбувало жінок; однак жінки, як правило, не мають генетики, необхідної для того типу занять з обтяженнями, який спричиняє надмірний розвиток м'язів. Замість того, щоб стати «громіздкими», жінки стануть стрункішими та підтягнутими.
Тренування з обтяженнями пропонує багато переваг, крім скульптурних рук та підтягнутих тіл: збільшення щільності кісток; повільніша втрата кісткової маси, що може зменшити ризик переломів, що загрожують життю; підвищений рівень сили та енергії; більша легкість рухів; підвищена швидкість метаболізму; втрата жиру в організмі; і знижують рівень артеріального тиску та холестерину.
Художня література: Якщо у вас надмірна вага, не слід тренуватися з обтяженнями.
Факт: Тренування з обтяженням є важливим компонентом будь-якої програми схуднення. Коли ви худнете за допомогою дієти, ви втрачаєте не так багато жиру, як вам здається. Ваги не можуть сказати вам, що втрата ваги - це швидше втрата м’язів та води, ніж втрата жиру; ваги не повідомлять вас про склад вашого тіла.
Ви не хочете втрачати м’язи, і воду потрібно постійно замінювати. Коли ви почнете втрачати м’язи, ваш метаболізм почне сповільнюватися, і вгадайте, що? Ваша вага почне з’являтися знову. За допомогою тренувань з обтяженнями ви можете підтримувати або збільшувати м’язи, які потім підтримуватимуть або посилюватимуть ваш метаболізм.
Подивіться на м’язи як на піч тіла, яка спалює калорії. Чим більше у вас м’язів, тим ефективнішим буде ваше тіло.
Художня література: Виключіть жир зі свого раціону, і ви схуднете.
Факт: Це не так просто. Почнемо з того, що наше тіло потребує того, що називають основним жиром, який легко отримувати щоденним харчуванням, не намагаючись додавати зайві смаколики. Багато людей набирають вагу, харчуючись «без жиру». Національне обстеження з питань харчування та харчування (NHANES) говорить нам: "Хоча американці їдять менше жиру, вони їдять більше калорій і не втрачають більше ваги, ніж раніше".
Добре враховувати кількість споживаного жиру; жир - це найбільш калорійно поживна речовина, яку ми їмо, 9 калорій на грам у порівнянні з 4 калоріями на грам вуглеводів та білків. Тільки зменшивши загальну кількість калорій, ви починаєте худнути.
Художня література: Добавки піколінату хрому можуть допомогти вам схуднути ".
Факт: Це одна з багатьох теорій втрати ваги 90-х. Збільшуючи ваш метаболізм, він стверджує, що жир буде просто «танути», ви будете нарощувати м’язи та підвищувати рівень енергії, контролювати свій апетит, знижувати рівень холестерину та допомагати вам жити довше. Як і багато інших тверджень, це звучить добре, але будьте обережні. Немає наукової інформації, що підтверджує ці твердження, і недостатньо відомо про його побічні ефекти. У харчуванні потрібно трохи хрому, але ви можете отримати його, вживаючи такі продукти, як цільні зерна, сир, горох, гриби, картопля, горіхи, яблука, пиво та вино.
Художня література: Щоб схуднути, потрібно з’їсти всю їжу до 20:00.
Факт: Часто трапляється так, що люди наповнили шлунок на 100 відсотків необхідним споживанням їжі до 8 вечора. а потім продовжуйте перекушувати весь вечір. Проблема полягає не стільки в тому, скільки часу ви їсте, а в додаткових калоріях, які ви можете споживати.