Спалені калорії божевілля
Я великий шанувальник серії тренувань Beachbody Insanity, і вони з часом стали надзвичайно популярними. Багато людей роблять ці тренування для свого здоров’я, але дослідження показують, що тренування (зокрема, нарощування м’язів) є життєво важливим, якщо ти хлопець і хочеш отримувати побачення та стосунки.
Насправді ви можете прочитати мій огляд божевілля, огляд притулку 1 та огляд притулку 2. Оскільки я регулярно відстежую свою їжу та тренування (включаючи спожиті та спалені калорії), я знав, що важливо з’ясувати калорії, які я спалюю під час тренувань Insanity.
Перш ніж читати, ви шукаєте інформацію про спалених калоріях для Insanity Max: 30? Ознайомтесь із нашою інформацією Insanity Max: 30 спалених калорій.
Методологія
Спочатку я розрахував загальну кількість хвилин фактичного напруження під час кожного тренування. Я виключив час, пов’язаний з розтяжками, часи, коли Шон Т розмовляє, і розриви води. Потім я розділив ці активні хвилини на помірні проти інтенсивних. Я робив це на основі кожної вправи (наприклад, рухові віджимання інтенсивні, тоді як деякі розминки помірні). Помірним вправам я призначав 11 калорій на хвилину, а інтенсивним - 15 на хвилину. Ці цифри відповідають моєму монітору пульсу, яким я користувався.
Наведені нижче цифри - це мої оцінки, засновані на наведеній вище формулі для людини вагою 150 фунтів (середня і також близька до моєї ваги), підтверджена монітором серцевого ритму. Фактичні продукти Insanity оцінюють до 1000 калорій на тренування (вони повинні означати довгі).
У кожної людини різний обмін речовин, і чим вище маса вашого тіла, тим більше ви будете спалювати. Однак ці цифри повинні дати вам приблизне уявлення про кількість спалених калорій Несолодкості.
Крім того, дослідження показують, що серцево-судинні вправи, особливо інтервальні, продовжують спалювати калорії через багато годин після тренування, тимчасово підвищуючи обмін речовин. Це не відображається у цих цифрах, але все ж корисно знати, що загальна кількість спалених калорій протягом усього дня може бути набагато вищою, ніж зазначена нижче.
Нижче наведено калорії, спалені для божевілля, а також Insanity the Asylum Volume 1 і 2. Пам'ятайте, що "час тренування" відображає мій розрахунок фактичного напруження.
Спалені калорії божевілля
Пліометричний кардіо ланцюг
Час тренування: 28 хвилин
Спалених калорій: 388
Кардіо-сила та опір
Час тренування: 26 хвилин
Спалених калорій: 358
Час тренування: 25 хвилин
Спалених калорій: 343
Час тренування: 11 хвилин
Спалені калорії: 149
Час тренування: 46 хвилин
Спалених калорій: 658
Час тренування: 43 хвилини
Спалених калорій: 613
Час тренування: 36 хвилин
Згорілих калорій: 508
Час тренування: 22 хвилини
Спалено калорій: 266
Притулок божевілля Том 1
Швидкість і спритність