Спаліть 100 калорій за 10 хвилин Дженна Вульф; s загальне тренування тіла, яке ви можете робити вдома
Дженна Вулф демонструє тренування зі спалюванням калорій
СЬОГОДНЯ кореспондент із способу життя та фітнесу Дженна Вулф допомагає вам серйозно ставитись до форми у цій серії, # NoExcusesTODAY. Підпишіться на її щотижневий бюлетень тут, щоб отримувати більше порад щодо тренувань та дієти прямо у свою поштову скриньку.
Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб підготуватися - якщо ви знайдете 10 хвилин, ви можете це зробити.
Я називаю це пірамідною зарядкою, і це далеко не моя рутина, тому що ти можеш робити це де завгодно, будь-коли та з ким завгодно. Не потрібно обладнання або великий простір. Я роблю це у своїй спальні, коли не хочу відвідувати тренажерний зал. Я роблю це в своєму готельному номері, коли їду в дорогу. Я роблю це на пляжі, коли перебуваю у відпустці - ти розумієш.
Дженна Вулф демонструє тренування зі спалюванням калорій
Ось як це працює: Є 10 ходів. Для першого ходу зробіть 100 повторень. Для другого переміщеного - 90 повторень. Третій, 80. Потім 70, 60, 50 і так далі по лінії, поки не дійдете до останнього ходу, який ви зробите 10 повторень. Коли ви зменшуєте кількість повторень, вправи збільшуються з труднощами, тому вони побудовані, щоб вирівняти себе. Одна піраміда повинна зайняти у вас 10-12 хвилин і спалити від 100 до 150 калорій. Для більшої кількості тренувань спробуйте зробити якомога більше пірамід за годину.