Спаліть 300 калорій за допомогою цього тренування у вазі тіла
Автор: Кріс Фрейтаг // 10 грудня 2018 р
Існує десятки переваг у розробці; він підтримує ваше серце здоровим для одного, і доведено, що він допомагає вам жити довше. Але іноді вам просто потрібна тренування, яка швидко спалить калорії, і ми також можемо відмовитись від цих міркувань. Незалежно від того, щоб схуднути, вписатись у свою улюблену пару джинсів або просто почуватись впевненіше, у всіх нас бувають випадки, коли «спалена калорія» є метрикою, якою ми найбільше займаємося. Отже, ось: ми розробили це швидке 30-хвилинне тренування, яке спалює 300 калорій просто так!
Звідки ми знаємо, що ви спалите 300 калорій? Більшість експертів сходяться на думці, що в середньому 150-кілограмова жінка, виконуючи фізичні вправи з інтенсивністю, спалить близько 100 калорій за 10 хвилин. Це 30-хвилинне тренування, якщо його робити ІНТЕНСИВНІСТЬ (Ви працюєте досить важко, щоб дихати ротом) спалить 300 калорій і залишить вас почуттям впевненості та здоров’я.
Це тренування дає вам безліч різноманітних рухів: дещо меншу інтенсивність, яку ви будете робити протягом 2 хвилин, та іншу інтенсивність, яку ви будете робити протягом 1 хвилини. Відпочиньте 1 хвилину в кінці і повторіть!
1. Біг на місці - 2 хвилини
А) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах.
Б) Підніміть одну ногу, а потім другу, щоб пробігтися на місці, працюючи ногами і збільшуючи пульс.
2. Сідничні удари - 2 хвилини
А) Почніть стояти високо і відведіть одну п’яту від підлоги до сідниць, протилежна рука підходить до вас плечем, як руки, що біжать, потім перейдіть на іншу сторону.
Б) Ця вправа опрацьовує підколінні сухожилля, тому ви повинні відчути це в сідничних м’язах і задній частині ніг, коли втягуєте п’яту.
3. Стрибки на корточках -1 хвилина
А) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах, і опустіться в положення присідання, зігнувши коліна. Тримайте хребет прямо, підняту грудну клітку і коліна за пальцями ніг. Руки перед грудьми для балансу.