Спаліть 500 калорій, що тренуються вдома (30-хвилинні тренування); Фітбод
Не бійтеся фітнес-друга - ви можете спалити 500 калорій під час тренування вдома, починаючи з такої швидкості, як 30-хвилинне тренування!
Як досвідченому віддаленому працівникові та любителю фітнесу, мені доводилося знаходити творчі способи спалити калорії, перебуваючи вдома. Ось мої улюблені заходи щодо спалювання калорій:
Біг
Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
Велоспорт
Пліометрія
Підйом по сходах
Танці
Домашня робота
Тренування ваги тіла
У цій статті ми детально розповімо, як спалити 500 калорій за допомогою кожного з цих занять під час тренування вдома. Я дам точні тренування!
Калорія 101: Як спалити калорії
Коли справа доходить до цього, калорія - це одиниця теплової енергії. Щоб отримати науковість, калорія - це технічно кількість енергії, яка потрібна для підняття одного грама води на один градус Цельсія.
Medical News Today описує, що калорії - це показник того, скільки енергії потрібно організму для функціонування. Сюди входить все - від дихання до фізичних навантажень.
БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЧНИЙ ШВИДК (BMR)
Коли ви відпочиваєте, ваше тіло все ще потребує енергії для функціонування, включаючи дихання, циркуляцію крові, вирощування та відновлення клітин та вироблення гормонів та ферментів. Це називається швидкістю базального метаболізму (BMR).
ФАКТОРИ, ЩО ВИЗНАЧАЮТЬ BMR
Майоклініка пояснює, що існують різні фактори, що впливають на базовий опік калорій. Це включає:
Розмір тіла: якщо ви загалом високі та більші, то вам знадобиться більше енергії, щоб рухатись своїм тілом.
Склад: більша частина ваги від м’язів спалює більше калорій, ніж жирова тканина.
Стать: у чоловіків зазвичай менше жиру в тілі і більше м’язів, ніж у жінок того ж віку та ваги, що призводить до більшої кількості спалених калорій.
Вік: коли ви старієте, кількість м’язів у вас має тенденцію до зменшення, уповільнюючи спалювання калорій.
Є також інші фактори, які беруть участь у спалюванні калорій. Сюди входять кишкові бактерії та гормони. Деякі дослідження припускають, що зміни дружніх бактерій у кишечнику можуть вплинути на ваш метаболізм у спокої.
Що стосується гормонів, лептин і грелін можуть впливати на рівень апетиту, тоді як інсулін може впливати на обмін речовин. Наприклад, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб, уряд штату Вікторія, Австралія пояснює, що інсулін, важливий для регуляції вуглеводів, може також визначати метаболізм жиру.
ФАКТОРИ ДІЯЛЬНОСТІ (ДОДАТКОВИЙ ОПІК)
Крім базової швидкості обміну речовин, що є у вас, є й інші фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте на день. Це включає:
Харчовий термогенез: всі процеси, через які проходить ваше тіло, щоб розщепити і використовувати їжу як енергію, наприклад, травлення та засвоєння.
Діяльність: діяльність, яку ви робите щодня, наприклад, робота та прибирання. Це також включає фізичну підготовку .
Що підводить нас до гострої теми у вашому розумі, заради якої ви прийшли ... як спалити 500 калорій під час тренування вдома.
Споживати 500 калорій, тренування вдома
Час почати нагрівати ці калорії, все в комфорті вашого власного будинку (або району).
Якщо не зазначено інше, наведені оцінки калорій складаються з Harvard Health і базуються на людині, що робить 30-хвилинну активність 155 фунтів (70 кг). Будуть примітки щодо того, яким вправам потрібно більше 30 хвилин для досягнення цілі 500 калорій.
Майте на увазі, що ваше тіло може спалювати калорії не так, як інші. Хочете дізнатися про спалення калорій в залежності від вашої статі, віку, зросту та ваги?
Ознайомтеся з автоматичним калькулятором калорій стану здоров’я: спалені калорії .
БІГ
Біг і біг підтюпцем є одними з найбільш ефективних спалювачів калорій - 539 калорій за 30 хвилин, коли ви біжите зі швидкістю 7 км/год (7 хв/милю).
Якщо у вас є бігова доріжка вдома, але ви, як правило, використовуєте її більше, щоб повісити свій одяг, ви можете подолати перешкоди для вправ, наздогнавши улюблене шоу Netflix під час бігу.
Немає бігової доріжки? Спробуйте піти на прогулянку на свіжому повітрі, щоб замочити сонце, що сприяє підвищенню рівня серотоніну, чи це дозволено, звичайно.
Щоб додатково збільшити спалювання калорій, спробуйте інтервальний біг. Це означає, що ви в повному обсязі протягом певного періоду часу, а потім активно відновлюєтесь за допомогою роботи або прогулянки. Хорошим початковим місцем є пробіжка на помірному рівні протягом трьох-п’яти хвилин, а потім спринт на 20-30 секунд.