Спалюйте більше жиру спринтом!
Відкиньте теорію, що кардіотренування низької інтенсивності буде спалювати більше жиру в організмі, ніж вуглеводи. Ось деякі дослідження, які покажуть вам, як спринт може спалити більше за менший час. На цьому міфи зупиняються!
Погодьтеся, ви теж провели незліченну кількість годин у тренажерному залі, роблячи кардіо "низької інтенсивності", щоб спалити більше жиру. Давай, нічого страшного, ми всі витратили години на ходьбу на біговій доріжці. рухомий ремінь без реального пункту призначення, бо, ремінь вас нікуди не везе. Принаймні в аеропорту рухомий пояс рухає вас вперед.
Чи не дивно, що ми сідаємо на свої машини, їдемо скільки хвилин до спортзалу, щоб прогулятися на місці? Ми справді нічим не відрізняємось від щурів, які бігають навколо своїх коліс, сподіваючись кудись дістатися.
І поки я беру на доріжках, все кардіообладнання однакове; ви крутите педалі на велосипеді з низькою інтенсивністю, щоб нікуди не їхати, або будь-який інший кардіотренажер, який ви можете використовувати. Я відступаю.
Помилка низької інтенсивності
Багато людей звернулися до серцево-судинної роботи з низькою інтенсивністю, щоб "спалювати більше жиру в організмі, ніж вуглеводи". По-перше, давайте усунемо цю теорію. Вуглеводи та жир є основним джерелом палива в організмі під час активності. Спочатку використовуються вуглеводи, а з точки зору джерел вуглеводів - це спочатку глюкоза в крові, яка використовується для енергії.
Далі накопичений вуглевод (глікоген) перетворюється на глюкозу та утилізується. Коли фізичні вправи триватимуть (а я говорю години, як марафон), жир стане основним джерелом палива.
Майте на увазі, що ніколи не існує лише одного джерела палива, це завжди суміш палива для організму; однак співвідношення змінюються (наприклад, 90% вуглеводів, 10% жиру на початку вправи, потім відсоток вуглеводів зменшується, а відсоток жиру зростає в міру продовження вправ).
Важливо також зазначити, що жир вимагає спалювання кисню як палива, і тут виникає хибна думка про аеробіку низької інтенсивності, яка спалює більше жиру. Думка полягає в тому, що якщо у вас буде більше кисню (наприклад, ви не задихаєтесь повітрям, оскільки ваша інтенсивність настільки низька), ви зможете спалити більше жиру.
Ось правда
Це правда, що більший відсоток спалених калорій буде надходити з жиру, якщо робити вправи з низькою інтенсивністю. Однак, оскільки ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, ви спалите менше загальних калорій.
Навпаки, якщо ви будете робити важче заняття з більшою інтенсивністю, наприклад, спринт на трасі чи велосипед, ви спалите загальну кількість калорій.
Отже, навіть якщо менший відсоток цих калорій буде надходити з жиру, менший відсоток більшого числа все-таки перевищує вищий відсоток набагато нижчого числа. Мати сенс?