Спалюйте більше жиру за менший час
Тренувальне тренування високої інтенсивності, яке вибухає жиром за сім хвилин?
Шукаєте швидкого, але ефективного загального тренування для тіла, яке спалює жир, набирає силу та витрачає калорії? Все за 7 хвилин? Занадто добре, щоб бути правдою? Можливо, не. Регулярні тренування з аеробіки та опору - це дві найважливіші стратегії, які пропонують своїм клієнтам особисті тренери AAC. Щоб будь-яка з цих стратегій вправ була практичною та застосовною до обмеженого часом клієнта, вони повинні бути безпечними, результативними та дієвими. Оскільки багато людей часто подорожують, програму також слід виконувати де завгодно, без спеціального обладнання. ХІКТ та інші форми короткоінтенсивного тренування дозволяють робити фізичні вправи кожному, хто має повну тарілку. (Каламбур).
ХІКТ це не нова концепція, але вона зростає в популярності завдяки своїй ефективності та практичності для суспільства, обмеженого часом. Поєднання аеробних тренувань та тренувань на стійкість у високоінтенсивному дизайні з обмеженим відпочинком може забезпечити численні переваги для здоров'я за набагато менше часу, ніж традиційні програми. ХІКТ може бути швидким та ефективним способом схуднення зайвої ваги та жиру. Вбудований тренінг з опору суттєво сприяє кількості спаленого жиру під час тренування. Коли вправи на тренування з опором із використанням кількох великих м’язів використовуються з дуже невеликим відпочинком між підходами, вони можуть мати аеробні та метаболічні переваги. Дослідження показали, що ці метаболічні переваги можуть бути присутніми протягом 72 годин після завершення сутички високої інтенсивності. (ACSM, 2013).
Порядок вправ
Вправи в а ХІКТ ланцюг повинен бути розміщений у порядку, що дозволяє протилежним групам м’язів чергувати відпочинок та працю. Наприклад, станція віджимання (верхньої частини тіла) буде супроводжуватися станцією присідання (нижньої частини тіла). Поки учасник виконує віджимання, нижня частина тіла не використовується суттєво і може дещо відновитись. Це дозволяє нижній частині тіла мати достатньо енергії для виконання присідань у належній формі та техніці, а також на достатньо високій інтенсивності, щоб спалити більше калорій та вибуху жиру.