Спалювачі жиру отримують найкращий вибух!
Які добавки дійсно працюють для спалювання жиру? У цій статті я спробую обговорити добавки, які, на мою думку, коштують грошей і які, на мою думку, повинні бути в арсеналі кожного.
Протягом багатьох років на ринку з’явилося багато нових добавок, які обіцяють світові. Звідки можна знати, чим користуватися? Що насправді забезпечує хорошу віддачу від фінансових вкладень? Звичайно, література може показати, що це працює, але наскільки це вдалося порівняно з плацебо? На 1% краще? З такою великою конкуренцією за наш додатковий бюджет важливо, щоб культурист з обмеженим бюджетом купував дієтичні добавки.
Отже, які добавки дійсно працюють для спалювання жиру? У цій статті я спробую обговорити добавки, які, на мою думку, коштують грошей і які, на мою думку, повинні бути в арсеналі кожного.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
CLA - це природна жирна кислота в ряді харчових продуктів (CLA, таких як молоко, сир, яловичина, баранина тощо), яка надає позитивний вплив на білковий та жировий обмін, прискорюючи втрату жиру.
Комерційна форма CLA походить із соняшникової олії. На додаток до збільшення м’язової маси при зменшенні жиру в організмі, дослідження також показали, що CLA має антикатаболічну, антиоксидантну та імунну підтримку.
Ідеальна добова доза CLA для спортсмена 200 фунтів становить приблизно 4-5 г/день, навіть розділений і прийнятий під час їжі.
L-карнітин
L-карнітин - це незамінна амінокислота (вважається несуттєвою, оскільки її виробляють людські тіла), яка спалює жир, переносячи довголанцюгові жирні кислоти, такі як тригліцериди, в мітохондрії, де сполука окислюється для отримання енергії.
L-карнітин є ключовим компонентом у формуванні мембран мітохондрій (крихітні структури у ваших клітинах, що спалюють жири для отримання енергії).
Також повідомляється, що L-карнітин покращує швидкість відновлення для спортсменів, обмежуючи вироблення молочної кислоти (відходів у м’язовій тканині).
Без оптимальної кількості L карнітину не існує оптимального спалювання жиру, оскільки розпад довголанцюгових жирних кислот сповільнюється. L-карнітин найкраще працює при дієті з помірним вмістом вуглеводів (50 відсотків або менше споживаних калорій), оскільки високий рівень вуглеводів сприяє підвищеному рівню інсуліну, який пригнічує активність L-карнітину.
1000-1000 мг (1-4 грами) слід приймати натще; за півгодини до їжі, безпосередньо перед тренуванням або за пару годин після їжі, щоб оптимізувати втрату жиру.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 (поряд з омега-6) належить до сімейства жирів, які називаються незамінними жирними кислотами. Ці жирні речовини містяться в поліненасичених жирах.
Дослідження показують, що Омега-3 позитивно впливає на рівень цукру в крові в організмі. Вони також підтримують швидкість метаболізму в організмі, що призводить до збільшення кількості спалених калорій.
Найбагатшим природним джерелом є олія з насіння льону (лляна олія). Жирна риба, така як лосось, оселедець, сардини, райдужна форель, вугор, кіпер та скумбрія, також містять високий вміст ОМЕ-3.
Я рекомендую від 10 до 12 грамів на день під час їжі в рівномірно розділених кількостях.
Піруват кальцію (піруват)
Піруват кальцію (піруват) - це природний продукт (тривуглецева кетокислота, що виробляється на кінцевих стадіях гліколізу), який підсилює транспорт глюкози та білка в м’язові клітини та збільшує кількість АТФ, доступного мітохондріям.