Спалювання калорій гойдалками - Гирі 4 Життя
Коли люди переходять зі свого кардіосвіту в режим гирі, вони хочуть знати, скільки калорій буде спалено їх коливаннями. Якщо 10 хвилин гойдалок не спалюють більше калорій, ніж 10 хвилин будь-якої іншої вправи, люди не вважатимуть такий режим тренувань вартим зусиль.
Існує ряд факторів, які визначають, скільки калорій або жиру буде спалено в певному режимі тренувань з гирями. Від вашого віку до стилю гойдалок - усі ці речі об’єднуються, щоб визначити, скільки жиру може втратити ваше тіло за допомогою цих гойдалок.
400 калорій за 20 хвилин
Кілька спортивних вчених з Університету Вісконсіна зібралися разом, щоб визначити, скільки калорій можна спалити за допомогою гирних гирок однією рукою. Вони розробили протокол і формулу для подальшого вивчення.
У дослідженні брали участь чоловіки та жінки, які користувались гирями, і їм було дозволено вибирати між гирями вагою 12, 16 та 20 кілограмів. Ці випробовувані брали участь у дуже складному тесті, в якому вони мали виконувати гірі з однією рукою протягом хвилини.
Це було описано дослідниками як махання рукою між їхніми ногами та над головою. Потім вони розділили сеанс і попросили учасників виконати зриви протягом 15 секунд, а потім відпочити ще 15 секунд. Вони продовжували це робити близько 20 хвилин.
Наприкінці цього дослідження вчені виявили, що учасники спалювали 13,6 калорій за хвилину. Після визначення рівня лактату в крові було виявлено, що вони спалюють додаткові 6,6 калорій за хвилину. Це наочно показує, що тренування на гирях - це один з найефективніших і найшвидших способів спалити калорії та вивести зайву вагу з тіла.
Як робити гойдалки в гирі
Це не складний процес, а лише вимагає пильності та гарного балансу від початківців. Втративши увагу навіть на хвилину, ви можете нанести собі травму чи будь-яку серйозну шкоду собі чи іншим, тому ви дійсно повинні бути обережними.