Спалювання жиру Бігові тренування

На відміну від поширеної думки, скидання кілограмів не вимагає нескінченних годин стукання бруківкою.

спалювання

Наступні тренування - це всі ефективні способи активізувати обмін речовин та побудувати м’язи, що споживають кілоджоулі. І оскільки вони вимагають від вас бігу на межі зони комфорту, вони також швидко переводять ваше тіло в режим спалювання жиру.

Щоб уникнути травм, новачки повинні спочатку побудувати базу перед тим, як починати тренування на пагорбі та інтервали. Почніть з 20-хвилинної пробіжки і будуйте до 40 хвилин. Тоді починайте цей план.

ВИ ОТРИМАЛИ 20 ХВИЛИН

Вам слід: Запустити повтори на пагорбі.

Сила, необхідна для бігу по нахилах, формує голодний м’яз, що голодує в кілоджоулях, настільки ж, наскільки це робить удар у ваговій кімнаті.

Ось як: Бігайте з однією хвилиною повільніше, ніж 10-К, на 400-метровий пагорб.

Пробігтесь на півдорозі на пагорб, а потім назад у такому темпі. Повторити двічі. Тричі бігайте вгору і вниз. (Прогрівайтесь протягом шести хвилин та охолоджуйте протягом чотирьох хвилин.)

ВИ ОТРИМАЛИ 30 ХВИЛИН

Ти повинен: Інтервали запуску.