Спільнота з управління вагою HealthShare

Управління вагою

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, втрата навіть невеликої ваги (5–10%) може означати значну користь для здоров’я. 1 Постановка цілей часто є першим кроком до досягнення вашої цільової ваги. Бути відданим досягненню своєї мети щодо схуднення - це половина справи. Зрештою, здорова вага може означати поліпшення здоров’я серця та легенів, менший ризик діабету, менше захворювань суглобів і навіть поліпшення тривалості життя. 1

Контроль ваги полягає в тому, щоб добре харчуватися, бути активними та мати силу волі, так? Збільшення кількості наукових доказів свідчить про інше. Хоча спосіб життя важливий, складні механізми мозку відіграють певну роль у регулюванні голоду та тяги. 2,3 Існують докази того, що людський організм запрограмований на активний захист від втрати ваги та підтримання певного діапазону ваги тіла, відомого як „встановлена точка”. Ваша задана величина може визначатися вашою найважчою вагою в минулому. Коли ви худнете і опускаєтеся нижче встановленого значення, ваш мозок викликає ваш апетит і тягу, намагаючись повернути вагу до встановленого значення. 4,5

Якщо, незалежно від того, яку дієту ви намагаєтесь і скільки вправ виконуєте, ви все ще намагаєтеся схуднути, є хороші новини. Ваш лікар може допомогти вам досягти ваших цілей. Вам просто потрібно запитати у лікаря про клінічно перевірені способи схуднення. 6 Запитання свого лікаря про науку, яка стоїть за контролем ваги, може стати вашим першим кроком до успіху.

Хаслам Д. та ін BMJ 2006; 333: 640-642
Волков Н. та ін. Обес Рев 2013; 14 (1): 2-18
Billes S та співавт. Фармацевтичні дослідження 2014; 84: 1-11
Ю. Ю. та ін. Огляди ожиріння 2015; 16: 234-247
Сумітран П. та ін NEJM 2011: 365: 1597-1604

Попросіть свого лікаря про варіанти схуднення, які вам найбільше підходять.

Ваш лікар знаходиться в ідеальному положенні, щоб допомогти вам схуднути. Це тому, що часто ваш лікар знатиме вашу сімейну історію та деталі вашого будинку та роботи. Вони матимуть знання, щоб скласти з вами план, який відповідатиме вашому стилю життя, тож у вас більше шансів на успіх. Різні варіанти лікування включають зміни в дієті та фізичних вправах, а також клінічно перевірені ліки, і в крайньому випадку хірургічне втручання. 6

Також ваш лікар найкраще допоможе зв’язати вас із мережею медичних працівників, які можуть допомогти вам у вашій подорожі щодо схуднення. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, запитайте свого лікаря, як він може допомогти зняти вагу з вашого тіла та розуму.

Запишіться на прийом до лікаря сьогодні. Перш ніж звернутися до лікаря, може бути корисно зрозуміти ваш індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, які можна використовувати для оцінки ризиків для здоров’я, пов’язаних із вагою. 6

6. Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень NHMRC (2013) Клінічні практичні вказівки щодо лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих, підлітків та дітей в Австралії. Мельбурн

Ви можете насолоджуватися тим, що їсте, і при цьому худнути

Насолоджуватися здоровою, збалансованою та, мабуть, найголовніше, стійкою дієтою, є ключовим фактором досягнення вашої цільової ваги та дотримання такої ваги. Пам’ятайте, що ваш раціон повинен бути не короткостроковим планом, а способом життя. 7

Ваша дієта не повинна полягати в позбавленні себе. Натомість він повинен живити ваше тіло, змушуючи почувати себе здоровим, задоволеним та повним енергії. Можливо, ви вже пробували дієти, але безуспішно. Якщо так, можливо, пора пройти цю просту вікторину самооцінки, щоб побачити, наскільки ви мотивовані схуднути і не тримати її поза. Ви можете використовувати результати вікторини, щоб допомогти вам розпочати розмову зі своїм лікарем про втрату ваги.

Здорова вага та дієта

Наші тіла потребують поживних речовин, щоб дати нам енергію для наших нормальних функцій організму, включаючи метаболізм клітин, транспортування речовин навколо тіла та підтримання роботи наших м’язів та органів.

Основними джерелами енергії є вуглеводи, білки та жири. Їх також називають макро-поживними речовинами, оскільки це поживні речовини, яких потребує наш організм у великій кількості. Ключ до збалансованого харчування - насолоджуватися різноманітними поживними продуктами з кожної групи продуктів. Вибір правильної їжі та вживання правильної кількості цих продуктів важливо, щоб допомогти вам досягти цільової ваги та залишатися там. 7

Поради щодо дотримання здорового харчування та ваги

Встановіть схеми здорового харчування

Це означає регулярно їсти та обов’язково снідати. Пропуск їжі може спричинити почуття голоду та, швидше за все, перекусити «шкідливою» їжею. Дієта, що включає найрізноманітніші поживні продукти, швидше відповідає потребам поживних речовин, зміцнює здоров’я та добробут і надає користь здоров’ю, ніж обмежена дієта.

Навчіться правильно підбирати продукти.

Їжте багато овочів, бобових та фруктів, а також багато круп, бажано цільнозернових. Регулярно включайте у свій раціон нежирне м’ясо, рибу та птицю, а також молочні продукти, такі як молоко, йогурт та/або сири (бажано з зниженим вмістом жиру). Завжди пам’ятайте, що ви також повинні пити багато води.

Навчіться обмежувати “погану” їжу.

Важливо обмежити насичені жири та помірковати загальне споживання жиру. Також слід вживати лише помірну кількість цукру та їжу, що містить цукор. Також намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом солі. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, обмежте споживання.

Навчіться розумно харчуватися на вулиці.

Вечеряти не повинно означати дієтичної катастрофи. Заплануйте заздалегідь і виберіть ресторан, який пропонує здорові варіанти. Перед виходом з дому перекусіть багатою клітковиною їжею (наприклад, яблуком), щоб запобігти голодуванню. Слід пам’ятати про розмір порції і завжди замовляйте будь-які пов’язки збоку, щоб ви могли вибрати, скільки у вас є. Уникайте варіантів з високим вмістом жиру - замість цього використовуйте нежирні. Намагайтеся не їсти триразову їжу - замість цього вибирайте закуску АБО десерт разом із основною стравою або діліться своєю закускою/десертом з кимось іншим. Не забудьте попросити низькокалорійні або нежирні препарати з пунктів меню. І майте на увазі, коли ви вживаєте алкоголь, у вас може виникнути більша спокуса зробити “неслухняний” вибір їжі.

7. Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень NHMRC (2013) Їжте для здоров’я. Австралійські дієтичні рекомендації

Вправа може допомогти вам досягти поставлених цілей

Вправа може допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги і підтримувати її в довгостроковій перспективі. Якщо ви раніше пробували фізичні вправи та дієту, але не досягли цілей щодо схуднення, можливо, пора запитати у лікаря, як вони можуть допомогти.