Спиннингові переваги та поради щодо безпеки, ризики оздоровлення SoulCycle Berkeley
Протягом останніх кількох років одна із найбільших тенденцій у фітнес-тренінгу обертається - тобто групове стаціонарне катання на велосипеді, яке проводиться дуже енергійно в оздоровчому клубі або спеціальній студії з інструктором, який веде тренування. ("Спінінг", з великою літерою, насправді є торговою маркою для одного типу велоспорту в приміщенні та однієї марки стаціонарного велосипеда, але "спінінг" все частіше використовується для всіляких занять велосипедом високої інтенсивності.) Хоча немає сумнівів що такі заняття на велосипеді можуть забезпечити дуже інтенсивне серцево-судинне тренування, існує багато суперечок щодо ефективності та безпеки конкретних програм. Одна з найпопулярніших компаній, SoulCycle, викликала найрішучішу критику за свої тренування.
Спінінг атракціонів
Хоча старомодне стаціонарне катання на велосипеді може швидко стати нудним, спінінг-заняття підбадьорюють учасників різноманітними тренуваннями, музикою в стилі швидкого темпу, мотиваційним тренінгом, товариством та часто візуальними образами (іноді „віртуальними” курсами на відкритому повітрі, разом із пагорбами та долинами). Тренування зазвичай тривають від 40 до 60 хвилин і можуть спалити від 400 до 700 калорій. Педалювання досягає від 80 до 100 об/хв (обертів на хвилину) або навіть швидше, іноді піднімаючи частоту серцевих скорочень вище стандартного цільового діапазону до майже максимальної швидкості, як це робиться в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності. Як і будь-яка їзда на велосипеді, спінінг може покращити витривалість м’язів основних м’язів ніг, і як будь-яка інтенсивна аеробна зарядка, він може посилити збуджуючі збудження ендорфіни (ті хімічні речовини головного мозку, які в значній мірі відповідають за “висоту бігуна”). При правильному виконанні це малоефективне тренування, яке легко на стегнах, колінах і щиколотках, хоча це часто не відповідає SoulCycle.
Додавши трохи душі?
SoulCycle - хіт у деяких містах США, де він має віддані (дехто каже, що майже культові) послідовники та звичайні рекомендації від тонізованих знаменитостей. У ньому є переповнені, спарені, атмосферно освітлені кімнати, лунаюча танцювальна музика та високоенергетичні лідери (комбінований фітнес-тренер, гуру натхненника, жокей-дилерів та вболівальник). Що також відрізняє SoulCycle, це те, що він поєднує груповий велоспорт з аеробними танцями, додаючи легкі ваги рук, тренування для верхньої частини тіла (наприклад, хрускіт живота та скручування), стоячи на педалях під час їзди на велосипеді на високій швидкості з невеликим або відсутнім опором, та віджимання на кермі під час їзди на велосипеді (так, ви правильно прочитали).