Список харчових блоків для зонової дієти Живи здорово
Пов’язані
Доктор Баррі Сірс розробив дієту Zone, щоб допомогти людям схуднути, запобігти хронічним захворюванням і жити довше. Передумова дієти полягає в тому, що ви, швидше за все, досягнете цих переваг, вживаючи здорові джерела жирів, а також певне співвідношення білків, жирів та вуглеводів під час кожного прийому їжі. Кожен зоновий блок, що складається з певного набору продуктів, містить певну кількість жиру, білка або вуглеводів. Кожен прийом їжі на дієті повинен містити однакову кількість блоків жиру, білків та вуглеводів.
Як користуватися зональними блоками
Блоки зони керують плануванням їжі на дієті Зони. Ваша вага, зріст, окружність талії та окружності стегон визначають ваші щоденні рекомендації щодо блокування зони. Однак більшість жінок повинні споживати від трьох до чотирьох зонових блоків білка, жирів і вуглеводів за один прийом їжі, у середньому близько 11 блоків на день. Правильна кількість для більшості чоловіків - чотири блоки зони за один прийом їжі, у середньому близько 14 блоків на день.
Виберіть пісні джерела білка
Кожен блок білкової зони містить 7 грамів білка. Зоновий блок - від 1 до 1,5 унції для багатьох варіантів, таких як дуже нежирне м’ясо, включаючи курку та грудку без шкіри, канадський бекон та яловичину, що годується; нежирне м’ясо, таке як нежирна яловичина та шинка; і курка з темного м’яса, риба та молюски. Два великі яєчні білки, 1/4 склянки білкового порошку та 5 унцій м’якого тофу - це приклади зонового блоку білка. Сир та нежирне молоко, сир та йогурт - це білковий вибір, який також забезпечує кальцій.