Ось чому жінки не повинні нехтувати своїми грудними м’язами - Aaptiv
Не пропускайте цю важливу область.
Не секрет, що тренування з обтяженнями - це один з найефективніших способів привести організм в тонус, схуднути і, звичайно, набрати сили. Це завжди було правдою, але до останніх років жінкам, зокрема, потрібно було стрибати на силових тренуваннях, ну, тренуватися. Завдяки кардіо-захопленню 90-х та безлічі маркетингу, в основному спрямованому на чоловіків, важка атлетика стала чоловічою грою, але вже не. Легко розставити пріоритети щодо нарощування м’язів на руках, ногах та ядрі, але важливо не нехтувати більш зосередженими ділянками тіла, такими як спина та грудна клітка. Для жінок, особливо, грудні м’язи часто залишаються позаду. Але користі від силових тренувань грудей багато. Ми говорили з експертами про те, що жінки можуть не працювати над грудними відділами, чому вони повинні і як можуть.
Хочете побудувати м’язи верхньої частини тіла? Перевірте силові тренування, доступні на Aaptiv.
Пекторалі естетично вигідні для жінок.
Якщо ви спостерігали за змаганнями з бодібілдингу або прокручували Instagram, ви, мабуть, були вражені способами, якими жінки здатні ліпити свої м’язи. Деякі жінки невтомно працюють над таким тілом. Однак інші нервують із-за надмірних фізичних вправ, оскільки вони сподіваються уникнути цього крайнього визначення.
Оскільки дві скрині не побудовані однаково, особистий тренер Амбір Чацопулос, CSCS, нагадує жінкам, що вони можуть тренувати груди, не створюючи видимості спортсмена, що займається важкою атлетикою. "Опрацювання грудної клітки зміцнить м’язи грудей і, можливо, надасть грудям піднятого вигляду, що більш-менш очевидно в залежності від розміру та форми грудей", - пояснює вона.
І оскільки кожна частина нашого тіла взаємопов’язана, вона пояснює, що вправи на грудну клітку також залучатимуть верхню частину тіла - від серцевини та трицепсів до плечей. "Ви будете зміцнювати прес і потилицю, одночасно зміцнюючи груди і надаючи вам більш збалансований зовнішній вигляд", - додає вона.
Це може здатися не важливим фактором, але симетрія допомагає підтримувати фізичне здоров’я та запобігати нещастям. “Все тіло працює як одиниця, тому ви ніколи не хочете повністю ігнорувати одну групу м’язів. Ігнорування грудної клітки при тренуванні призведе до дисбалансу м’язів, що в підсумку може призвести до травм », - говорить Чацопулос.