Список продуктів Аткінса від Aisle Low Carbe Diem
Подорожі по продуктах з низьким вмістом вуглеводів не повинні бути параноїчним досвідом. Давайте заходимо і виходимо - неушкоджені цукром. Вам знадобиться список, стратегія та апетит для схуднення.
- Стратегія покупок з низьким вмістом вуглеводів
- Ваші низькі вуглеводні проходи
- Небезпечні райони
- Список продуктів, що можна роздрукувати Аткінс
Спокуса скрізь
Список для друку додає миттєвої впевненості, особливо коли ви стикаєтесь із такою кількістю спокус.
Їжа з високим вмістом вуглеводів є буквально скрізь. Деякі продуктові проходи набагато безпечніші за інші.
Ретельно плануйте свій шлях.
Ця продуктова стратегія з низьким вмістом вуглеводів допомагає планувати заздалегідь і дотримуватися свого списку. Візьміть свій генеральний план і починайте робити покупки.
Продуктова стратегія з низьким вмістом вуглеводів
Спочатку чіпляйте за боки магазину. Покупки по периметру - це хороша стратегія для низького вмісту вуглеводів. У проходах знаходиться найбільша частина вуглеводів та оброблена їжа.
Якщо ви не купуєте його, не відвідуйте його, щоб просто подивитися.
Не купуйте оголеними
По-друге, не виходьте з дому без броні. У цьому випадку ваш список продуктів із низьким вмістом вуглеводів.
Запланований список продуктів дозволить заощадити час, допоможе зосередитися на низькому вмісті вуглеводів і запобіжить закупівлі небезпечних продуктів.
Низький вуглевод в проходах
Купуйте свої продукти, як досвідчений професіонал з низьким вмістом вуглеводів. Пробивайтесь по цих проходах, як діжка з жирними вершками, зосереджуючись на найрозумніших виборах з низьким вмістом вуглеводів.
Використовуйте наш список продуктів з низьким вмістом вуглеводів (завантажте нижче) під час покупки.
М'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця
Майже вся їжа в цій продуктовій зоні чудова.
- Яйця гнучкі, швидкі та надзвичайно поживні. Вони мають ідеальне співвідношення жир-білок-вуглеводи.
- Устриці та печінка мають більше вуглеводів. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують їх у фазі індукції.
- Деякі упаковані види м’яса переробляються і містять нітрати або додані цукри. Уважно читайте етикетки.
Молочна справа
Молочна продукція необхідна у вашому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Молочна їжа наповнена жиром і білком, і ви будете ситими годинами.
Покупка вершків, вершкового масла, жирного сиру, сметани, твердих або м’яких сирних блоків, рікотти та повножирного йогурту без цукру.
Жири та олії
Корисні жири є основним продуктом у кожному продуктовому списку з низьким вмістом вуглеводів.
Більшість експертів з низьким вмістом вуглеводів стверджують, що продукти з високим вмістом насичених жирів не є проблемою в контексті дієт з низьким вмістом вуглеводів, тоді як деякі інші уникають їх.
- Вершкове масло, олія MCT, оливкова олія (особливо рекомендована), олія авокадо та кокосова олія є основними продуктами в кожному продуктовому списку з низьким вмістом вуглеводів.
- Зосередьтеся на оліях з високим вмістом омега-3 жирів.
- Слід уникати частково гідрогенізованих масел.
Органічна кокосова олія
Органічне кокосове масло Carrington Farms має важливе значення для швидкого спалювання жиру. Жири з кокосової олії не зберігаються. Натомість жири кокосової олії негайно використовуються для отримання енергії.
Кокосова олія може прослужити до двох років, не псуючись. Кокосова олія надає їжі приємного «здобного» (не кокосового) смаку і є одним із найбільш здорових варіантів приготування та випічки.
Не містить ГМО, не містить гідрованих та трансжирів, кошерний та органічний.
Олія авокадо
Олія авокадо La Tourangelle - це цілком натуральна, експресована, без ГМО і кошерна. La Tourangelle має фруктову округлість - чудово підходить як до солодких, так і до солоних рецептів.
Масло MCT Performance
Чисте масло MCT лівого узбережжя перетворюється в енергію швидше, ніж інші масла, запалює швидкість метаболізму у вашому організмі та допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину.
Олія MCT - це простий спосіб збільшити корисні жири. Додайте до салатів, смузі або до останнього плану голодування, щоб отримати негайну енергію протягом усього дня.
Секція заморожених продуктів
- Непогано мати під рукою заморожене м’ясо, рибу, овочі та ягоди.
- Уникайте всього іншого в цій галузі. Серйозно.
Консерви
- Консервовані чорні або соєві боби, оливки та кокосове молоко скорочують час приготування та приготування.
- Відміряйте кожну порцію та використовуйте помірковано - консервована квасоля та овочі мають більше вуглеводів.
- Деякі консерви містять крохмаль і глютен.
Горіхи та насіння
Більшість горіхів та насіння, включаючи горіхове та насінне масло, є прекрасними після фази індукції.
Перевірте етикетку щодо вмісту вуглеводів на порцію, оскільки кожна марка відрізняється.
- Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів уникають бобових - сюди входить арахіс.